Zdravý životní styl
Zdravý životní styl – myslete jinak

Zdravý životní styl není jen strava, ale také pohyb. Jedno bez druhého nemá takové účinky na tělo, jak si spousta lidí myslí. Pokud se nebudete stravovat zdravě a budete cvičit (třeba se systémem TRX), nikdy nedosáhnete takových výsledku, jako když si zároveň upravíte stravu. Ale je to i naopak… pokud budete jíst zdravě, ale nebudete mít žádný pohyb, bude to podobné.
Zázračné diety
Existuje spousta „zaručených“ diet, při kterých údajně není potřeba žádný pohyb. Spousta firem vydělává na důvěřivosti a hlouposti lidí a vyrábí „zaručené“ přípravky na hubnutí, při kterých můžete jíst a pít co chcete a v jakémkoliv množství. Jen si spolknete nějakou tabletku a je to. To je ale nesmysl. Pokud chcete zhubnout trvale, je nutné změnit životní styl. Nemůžete se stravovat ve fast foodech a čekat, že zhubnete. Nejde totiž jen o množství přijatého jídla, ale hlavně o složení. A fastfoody a rychlá občerstvení bohužel nemají ideální složení. Naopak, spíše nevhodné. Také je potřeba přidat pohyb. Bez toho to nejde. Není nutné se sedřít v posilovně. Ale je potřeba srovnat výdej a příjem… a při hubnutí ještě výdej zvýšit.
Některé diety skutečně fungují. Pokud je striktně dodržujete, tak zhubnete. Jenže u takových diet se nedá vydržet celý život, a jakmile se vrátíte zpět k vašemu stravování, nastává Jo-jo efekt a shozená kila máte zpět. Bohužel i s bonusem několika kil navíc.
Navíc některé diety vám můžou způsobit i zdravotní problémy.
Jak začít žít zdravě
Rozhodli jste se zlepšit svůj životní styl? I malá změna k lepšímu ve vašem stravování může mít pozitivní vliv na váš život. Někdy stačí začít snídat a pravidelně jíst. Někdy omezit sladké a slané potraviny. Nebo vynechat sladké nápoje typu coca cola. Zkuste si vzít papír a tužku a vždy, když něco sníte nebo vypijete, si to zapište. Napište si čas, druh potraviny a množství – to stačí orientačně. Po týdnu si vezměte váš sepsaný jídelníček a projděte si to. Zkuste vyškrtat vše, co není nutné jíst – sladkosti, sladká pití, slané pochutiny, hotovky, fastfoody atd. Uvidíte, co vám tam zbyde. Možná budete překvapeni.
Vhodné potraviny – jak vybírat?
- Mléčné výrobky jako jsou jogurty, kefíry, mléčné kysané nápoje atd. by měly mít max. 3% tuku
- Ze sýrů vybírat přírodní sýry (pozor na tavené)
- Šunka – jediná možná uzenina – měla by obsahovat alespoň 90% masa
- Maso libové – dávat přednost bílému masu
- Ovoce a zelenina – ideálně z vlastní zahrádky. Pokud ovoce a zeleninu kupujete v obchodě, doporučuji pořádně omýt. Pokud budete dávat např. jablka dětem, tak i oloupat slupku. Sice se tím zbavíte hodně vitamínů, ale jablka, a ne jen ta, jsou ošetřena různými ne zrovna zdravými látkami…
- Müsli – měly by být sypané a ne zapékané (zapékané obsahují hodně tuku a cukru)
- Voda – ideální je kohoutková. Pokud se rozhodnete pro minerálky tak doporučuji střídat – kvůli obsahu různých minerálů.
- Pečivo celozrnné nebo alespoň vícezrnné – ideální je péct si chleba doma v pekárně. Pokud tu možnost nemáte, alespoň vybírejte takové pečivo, které obsahuje různá semínka (ne jen na povrchu, ale i uvnitř)
Méně známé potraviny
Vyzkoušejte i druhy potravin, které neznáte. Například kuskus, pohanka, sója, tempeh, šmakoun, robi, seitan, tofu atd.
Nejčastější chyby a mýty ve výživě
Nepravidelná strava
Někteří lidé přes den skoro nejedí a začnou až po příchodu z práce… Buď „nemají“ čas nebo si nevzpomenou. Anebo předpokládají, že čím toho měně snědí přes den, tím lépe… Bohužel to tak není. Když nebudete jíst pravidelně, metabolismus se bude zpomalovat a bude spalovat čím dál pomaleji. Ale pokud nejíte pravidelně a začnete, tělo si na to velice rychle zvykne. A pokud máte nadváhu, tělo začne hubnout, protože už nemusí ukládat „na horší časy“. Důležité je dodávat živiny pravidelně. Je to jako když přikládáte do kotle… stále musíte přikládat, aby vám oheň nevyhasl… S lidským tělem je to stejné. Pokud nebudete dodávat živiny pravidelně, tělo pojede na „úsporný režim“. To znamená, že se vám metabolismus zpomalí a bude ukládat vše, co mu dáte, aby mělo z čeho brát živiny, až mu zase nedáte najíst. Tím pádem nemůžete takto nikdy zhubnout trvale.
Chybějící snídaně
Další důležitý bod ve zdravém stravování je snídaně. Hodně lidí dnes nesnídá. Nebo snídají jen kávu. V horším případě kávu a cigaretu. Někteří lidé si myslím, že čím déle začnou jíst (např. až oběd), tím méně toho snědí a že budou hubnout… Nebo na snídani „nemají“ čas. Život je hodně uspěchaný… Jenže problém je, že pokud se nenasnídáte – ideálně do hodiny od probuzení – metabolismus se nenastartuje tak jak by měl a nebude správně fungovat a navíc budete unavení. Snídaně by měla být vydatná. Obsahovat by měla hlavně sacharidy. Ideální je například celozrnné pečivo nebo müsli.
Nedostatečný pitný režim
Další podstatná součást zdravého životního stylu je pitný režim. Hodně lidí si myslí, že čím víc budou pít, tím větší budou mít váhu. Dokonce jsem se setkala s tím, že jedna babička říkala své vnučce, ať se nenalívá vodou, že bude mít velké břicho… Množství tekutin je závislé na více faktorech. Např. pohlaví, váha, věk, prostředí, ve kterém se dotyčný člověk pohybuje, fyzická námaha atd… Běžně by měl člověk vypít cca 0,5l tekutin na každých 15 kg své váhy. Ideální je čistá voda.
Dodržovat pitný režim je důležité jednak z důvodu dodávání tekutin do těla a jednak z důvodu toho, že odvádí škodliviny z těla.
Víno pomáhá spalovat tuky
Další mýtus – víno pomáhá spalovat tuky. Nikde není prokázáno, že by víno pomáhalo spalovat tuky. Naopak obsahuje cukry = energii a dále alkohol, který zpomaluje metabolismus.
Takže pokud chce člověk hubnout, měl by se veškerému alkoholu vyhnout.
Jinak je ale pravda, že přiměřené množství alkoholu (malé pivo nebo 2dcl vína) je prevence proti kardiovaskulárním chorobám. Ale pouze za předpokladu, že člověk není obézní nebo nemá výraznou nadváhu.
Je jedno co člověk sní, záleží na množství přijaté energie
To také bohužel není pravda. Velice záleží na složení jídla. Pokud si dáte třeba k snídani sušenku, k obědu palačinky a k večeři croissant tak se dostanete na zhruba stejné množství kJ, jako když budete jíst 5 – 6x denně ale zdravě. Problém je, že přijmete velké množství jednoduchých cukrů a i celkem velké množství tuků. A i když budete mít dost pohybu, nespálíte všechno. A hlavně, nebudete mít na pohyb dostatek energie…
Zlozvyky
- Kouření
- Mlsání u televize nebo počítače
- Pití velkého množství alkoholu
- Zákusek nebo sušenka ke kávě
Díky pilulkám zhubnu…
Nespoléhejte na „zázračné“ pilulky. I když s nimi možná zhubnete, většinou pak následuje Jo-jo efekt. A hlavně, je to chemie, což nemá se zdravým způsobem života nic společného.
Zásady zdravého životního stylu
Nejdůležitější věc, než začnete se změnou je, že si to musíte přenastavit v hlavě. Pokud do toho jdete s tím, že na chvíli se vzdáte toho a toho a pak, až zhubnete, se k tomu vrátíte, tak to ani nedělejte…
- Snídaně – základ dne. Snídaně by rozhodně neměla chybět. Měla by být vydatná. Určitě by měla obsahovat sacharidy a nějakou bílkovinu. Je to nejdůležitější jídlo dne! Už naše babičky říkávaly: „Snídani sněz celou, o oběd se rozděl s přítelem a večeři nech nepříteli“ S tou večeří až tak nesouhlasím, jelikož poslední jídlo by mělo být cca 2,5 hodiny před spaním… (viz.b)
- Pravidelná strava – jíst alespoň 5x denně. Pokud jdete spát pozdě, tak klidně 6x -7x denně. Pauzy by neměly být delší než 3 hodiny. Poslední jídlo cca 2.5 hodiny před spaním.
- Dodržovat pitný režim – cca 0,5l na 15kg váhy. Pokud máte fyzickou námahu, pitný režim zvyšte!
- Konzumovat ryby – co nejčastěji, alespoň 2x týdně
- Vynechat sladké, slané, tučné, fastfood, polotovary atd..
- Konzumovat dostatek ovoce a zeleniny (zelenina až 0,5 kg denně, čerstvá i tepelně upravená)
- Nezapomínat na luštěniny
- Pozor na alkohol – občas malé množství nevadí, naopak je to i zdravé, ale při redukci by se měl vynechat.
- Konzumovat dostatek bílkovin (maso, luštěniny, mléčné výrobky, sýry…)
- Upřednostňovat bílé maso
- Pozor na úpravu jídla – upřednostňovat vaření a dušení před smažením.
- Strava by měla být pestrá – ve dni i po dni. To znamená nemít každý den stejné jídlo např. k snídani. Nebo si nedávat to samé k snídani a pak třeba ke svačině.
- Strava by měla být vyvážená – měla by obsahovat všechny živiny (sacharidy asi 50%, bílkoviny cca 25 – 30%, tuky cca 25 – 30% to je individuální) dále také vitamíny a minerály)
- pohyb – další důležitá součást zdravého životního stylu. Pokud se nebudete hýbat, hrozí vám nejen nadváha, případně obezita, ale také další zdravotní problémy…
- čtěte, co jíte – nekupujte bezmyšlenkovitě potraviny. Přečtěte si složení.
Zdravý životní styl nesmíte brát jako dietu, ale jako součást běžného života!
Zdravý životní styl
Adell Casino: Objevte Klenoty Českého Online Hraní – Registrace, Hry, Bonusy a Více!

Pokud hledáte herní platformu, která spojuje inovaci s českou tradicí, pak Adell Casino stojí za pozornost. Tento provozovatel nabízí unikátní kolekci hracích automatů přímo od tuzemského vývojáře, společnosti AUTO GAMES, která působí na trhu od roku 1999. Na co se mohou hráči těšit? Od poutavých tématických her přes štědré bonusy až po rychlé a bezpečné transakce – vše v souladu s českou legislativou. Jak se ale stát součástí této herní komunity? Podívejme se na proces registrace a první kroky v Adell Casino.
🎲 Nabídka her a automaty v Adell Casino
Pokud jste se již zaregistrovali a nyní se ptáte, co vše Adell Casino nabízí, odpověď je jednoduchá: spoustu zábavy! Katalog her je rozmanitý a zahrnuje výherní automaty, stolní hry, a dokonce i turnaje s atraktivními cenami. Hlavními hvězdami však zůstávají hrací automaty, které jsou z dílny českého výrobce Adell. Tato část recenze vám poskytne přehled o tom, co všechno na vás čeká.
🎰 Hrací automaty od Adell
Adell je známý svou rozmanitou nabídkou hracích automatů, která uspokojí hráče jak tradičních klasických automatů, tak i moderních titulů s netradičními herními mechanikami. Některé z nejlepších her zahrnují:
- Fruit Joker
- Jin-Jang
- 5 Stones
I přestože Adell nevyrábí tolik automatů jako větší zahraniční poskytovatelé, kvalita je vždy na prvním místě. Grafika těchto automatů je na velmi vysoké úrovni, přičemž každá hra nabízí unikátní zvukový doprovod a animace. Nejde jen o vizuální zážitek, ale i o zábavné herní mechaniky.
🏅 TOP 3 hrací automaty od Adell
Fruit Joker. Tento automat se vrací k tradičním ovocným symbolům a nabízí 81 výherních linií. Nechybí ani wild symbol, který nahrazuje ostatní a zvyšuje vaše šance na výhru. Maximální výhra na tomto automatu může dosáhnout až 500 000 Kč.
5 Stones. Jeden z nejnovějších automatů, který přináší unikátní bonusovou hru. Sbírejte kameny a spouštějte bonusové kolo, kde můžete vyhrát freespiny nebo náhodnou výhru. Maximální výhra na tomto automatu je 200 000 Kč.
Jin-Jang. Automat s dálnovýchodní tematikou, který vás zavede do tajemného světa staré Číny. Tento 5-válcový automat nabízí až 240x výhru na vaši sázku a maximální výhru ve výši 500 000 Kč.
🏆 Jak si zahrát zdarma?
Pokud si nejste jisti, zda chcete okamžitě hrát o reálné peníze, můžete si všechny automaty vyzkoušet zdarma v demo režimu. Tento režim vám umožní hrát za virtuální kredity bez jakéhokoliv finančního rizika. Možnost zahrát si zdarma je ideální pro nové hráče, kteří se chtějí seznámit s hrami, než začnou sázet o peníze.
💸 Jackpoty a speciální bonusy
Většina Adell automatů nabízí hráčům příležitost vyhrát jackpoty. Tyto jackpoty se skládají z tří úrovní: bronzový, stříbrný a zlatý. Jackpoty mohou padnout kdykoliv, i při nejnižší sázce, což dává šanci na výhru i hráčům, kteří hrají s nízkými částkami. Zajímavé je, že jackpoty jsou stanovené českou legislativou, což zajišťuje jejich férovost a transparentnost.
📝 Jak se registrovat v Adell Casino?
Vytvoření účtu v Adell Casino je jednoduchý proces, který zabere jen pár minut. Pro bezproblémový průběh registrace je dobré vědět, co očekávat. Následující kroky vysvětlují celý proces přehledně.
Kroky k vytvoření účtu:
- Navštivte oficiální web a klikněte na „Registrovat“
- Vyhledejte registrační formulář a vyplňte základní údaje jako jméno, e-mailovou adresu a telefonní číslo.
- Ověření identity – klíčová část procesu
- Podle české legislativy je nutné ověřit totožnost hráče nahráním kopie dokladu (občanský průkaz nebo pas) a případně doložením adresy (např. výpisem z banky).
- Nastavení platební metody
- Aby bylo možné hrát o reálné peníze, je nutné propojit účet s ověřenou platební metodou, jako jsou bankovní převody, platební karty nebo e-peněženky.
- Aktivace účtu a první vklad
- Po úspěšném ověření stačí aktivovat herní účet kliknutím na potvrzovací odkaz v e-mailu a provést první vklad.
Po dokončení těchto kroků je účet připraven k použití. Hráči mohou začít objevovat nabídku her, využívat bonusy a zapojit se do turnajů.
🎯 Tipy pro nové hráče
Než začnete hrát za peníze, je užitečné mít na paměti několik doporučení. Správná strategie a rozumný přístup mohou významně ovlivnit herní zážitek.
Doporučení pro začátečníky:
- Nejprve si vyzkoušejte hrací automaty zdarma
- Adell Casino umožňuje demo režim u většiny titulů, což je skvělý způsob, jak se seznámit s mechanikou hry.
- Využijte uvítací bonusy
- Některé promoakce nabízejí zdarma freespiny jen za registraci, což je skvělý způsob, jak začít bez rizika.
- Nastavte si herní limity
- Kasino umožňuje nastavení vkladových limitů a časových omezení hry, což pomáhá udržet hru pod kontrolou.
- Sledujte pravidelné promo akce
- Adell Casino často pořádá turnaje a speciální nabídky, které mohou zvýšit šance na výhru.
Díky těmto tipům lze získat lepší přehled o platformě a hrát zodpovědněji. Zkušenější hráči mohou využít strategická rozhodnutí ke zlepšení svých výsledků.
🎮 Stolní hry a živé kasino
Pokud máte rádi stolní hry, Adell Casino má také co nabídnout. Můžete si zahrát klasické hry jako ruletu nebo blackjack. Tyto hry si můžete užít buď proti počítači, nebo v živém kasinu, kde se setkáte s profesionálními krupiéry. Živé kasino je skvělou volbou pro hráče, kteří chtějí zažít atmosféru skutečného kasina přímo z pohodlí domova.
🔄 Závěr
Adell Casino nabízí širokou paletu herních automatů a stolních her, což činí tuto platformu atraktivní pro široké spektrum hráčů. Ať už preferujete tradiční ovocné automaty, nebo dobrodružné tituly s netradičními bonusovými funkcemi, rozhodně si zde najdete něco pro sebe. V dalším díle se podíváme na bonusy, platební metody a licenci tohoto kasina.
Zdravý životní styl
Dopřejte si nadstandardní zdravotní péči v centru Prahy
Praha, srdce Evropy, je nejen turistickou destinací, ale také místem, kde můžete nalézt špičkovou zdravotní péči. V centru města se nachází řada zdravotnických zařízení, která nabízí nadstandardní péči zaměřenou na vaše zdraví a pohodu. A přesně to si přece zasloužíte.
Moderní vybavení a špičkové technologie
Zdravotnická zařízení v centru Prahy jsou vybavena nejmodernějšími technologiemi a přístroji, které zaručují přesnou diagnostiku a efektivní léčbu. Disponují pokročilou zdravotnickou technikou, snaží se držet krok s nejnovějšími medicínskými standardy.
Osobní přístup a individuální péče
Jedním z hlavních pilířů nadstandardní zdravotní péče je osobní přístup ke každému pacientovi. Kdo z nás po něm už alespoň jednou při návštěvě svého lékaře nezatoužil? A je jedno, zda praktického lékaře, nebo nějakého jiného.
Lékaři a zdravotnický personál se tu soustředí na individuální potřeby a přání pacientů, kteří mají během konzultací s lékařem možnost klást otázky tak, aby své diagnóze, léčbě i potřebám rozuměli. A to je něco, co nám u většiny lékařů chybí. Ne že by nám to nechtěli nabídnout, někdy na to prostě jen nemají čas, protože mají spousty pacientů.
Komplexní spektrum služeb
Kliniky a nemocnice v centru Prahy vám mohou nabídnout široké spektrum zdravotnických služeb od preventivní péče, jako jsou pravidelné prohlídky a očkování u praktika, přes specializované obory jako ortopedie, dermatologie, estetická medicína a rehabilitaci. Některá zařízení toho umí ještě víc a nabídnou vám i zubní péči, fyzioterapii, psychologickou podporu apod.
Dostupnost a lokalita
Výhodou zdravotní péče v centru Prahy je její snadná dostupnost. Mnoho klinik a nemocnic se nachází v pěší vzdálenosti od městské hromadné dopravy i hlavních památek a hotelů. Pokud tedy patříte mezi ty, kdo buď svého lékaře nemají a nějakého už delší dobu hledají, nebo jen toužíte po nadstandardních zdravotnických službách, kliniky a další zdravotnická zařízení v Praze jsou pro vás tou pravou volbou. A potěší i cizince, protože zdejší personál většinou ovládá hned několik jazyků.
Zdravý životní styl
Je běh doma ideální zimní aktivitou?
Běh je bezesporu skvělou aktivitou, díky které posílíte všechny svalové partie, zejména nohy a hýždě. Výborně si při něm „vyčistíte“ hlavu a v neposlední řadě samozřejmě spálíte spoustu kalorií. Mrazivé a nevlídné počasí však dokáže odradit nejednoho sportovce. Běžecké pásy však mohou představovat skvělou alternativu pro váš trénink.
Výhody domácího běhání
Největší výhodou běhu doma je již zmiňované pohodlí a časová flexibilita. Nezastaví vás zima, déšť nebo sníh. A vyběhnout můžete klidně i večer po práci, aniž byste museli vytahovat čelovku. Řešit nemusíte ani výběr oblečení nebo nepromokavé boty.
Zdroj: https://pixabay.com/photos/home-workout-gym-exercise-fitness-5031689/
Zatrénujete si v klidu z pohodlí vašeho domova. Nespornou výhodou je samozřejmě pevný a suchý povrch. Běhání je tedy mnohem bezpečnější, ale také komfortnější. Svůj trénink si navíc naplánujete zcela dle svých představ. Nijak vás tedy neovlivní okolní faktory jako chodci, cyklisti či auta. Na běžeckém pásu si navíc snadno nastavíte sklon, rychlost i délku tréninku.
Běžecké pásy jsou ideální pro začátečníky i pokročilé
Běžecké pásy jsou vhodné nejen pro pokročilé běžce, ale i začátečníky, kteří hledají pohodlný start. Začít tedy můžete jen několika minutovými tréninky a klidně pouze chůzí. Ideální jsou tedy také pro ženy, které mají nabitý program, a jen těžko na běhání dosud hledaly čas.
Řešit nemusíte ani hlídání malých dětí v době vaší nepřítomnosti doma. Stejně tak jsou ale pásy vhodné pro pokročilé běžkyně, které chtějí trénovat stále v konstantních podmínkách.
Jak na to, aby váš trénink byl skutečně efektivní?
Výběr správného domácího běžeckého pásu je velmi důležitý. Podstatným parametrem je výkon pásu. Je lepší vybírat pásy s vyšším výkonem než modely slabé, ale důležitá je také vaše hmotnost.
Zdroj: https://pixabay.com/photos/exercise-machine-run-gym-exercise-4565410/
S tím úzce souvisí i nosnost pásu, která by měla být o 20 % vyšší než hmotnost nejtěžšího člověka, který bude na pásu běhat. V opačném případě by mohlo dojít k přetěžování pásu. Je dobré se také zaměřit na vytvoření vlastního tréninkového plánu, který vás může dlouhodobě motivovat.
Poradit se můžete s trenérem, ale mnoho videí a článků zaměřených na tréninkové plány naleznete na internetu. Při tréninku si navíc můžete pustit svůj oblíbený seriál nebo hudbu, takže vaše sportování bude ještě atraktivnější.
Také je dobré vědět, že běžecký pás si dnes můžete pořídit do domu i panelového bytu, aniž byste hlukem rušili sousedy. Pro lepší odhlučnění je navíc možné využít podložky, které jsou určeny pod běžecký pás.
Zatímco dříve byly běžecké pásy využívány spíše v posilovnách, nyní jsou cenově velmi dostupné a nachází se v mnoha domácnostech.
Běhat doma je tak snadné! Právě teď, v novém roce je ideální čas pořídit si domácí běžecký pás, který se stane vašim skvělým parťákem ve vaší cestě za vysněnou postavou. Kromě toho bude mít váš trénink pozitivní vliv na vaše psychické i fyzické zdraví.
-
Zdravý životní styl2 měsíce ago
Kiteboarding: Umění jízdy po větru a vlnách
-
Zdravý životní styl3 měsíce ago
Odšťavňovač na ovoce a zeleninu Hurom: Klíč k domácím zdravým nápojům
-
Zdravý životní styl2 měsíce ago
Je běh doma ideální zimní aktivitou?
-
Zdravý životní styl1 měsíc ago
Dopřejte si nadstandardní zdravotní péči v centru Prahy
-
Zdravý životní styl1 týdnem ago
Adell Casino: Objevte Klenoty Českého Online Hraní – Registrace, Hry, Bonusy a Více!
Pavla
7.4.2016 at 11:13
Ohledne toho peceni bez tuku bych se chtela zeptat, jestli je litinova panev ok? Jestli opravdu na ni jde pripravovat jidla bez oleje a tuku? Diky za odpoved