Nadváha. To je věčný problém mužů i žen. Někomu se hubne snadněji, jiným hůře. Ne všichni jsou odhodláni držet drastickou dietu. Tento způsob je nepřijatelný ve všech směrech. V čem tkví základ úspěchu? Zdravá výživa, pohybové aktivity, pomoc bylinek a pevná vůle jsou ideální kombinací k dosažení perfektních výsledků.

Jak zhubnout bez kouzel a čar

Většina lidí si mylně myslí, že zhubne během pár týdnů. To je omyl. Pokud nemáte pevnou vůli a nezvyknete si na nové stravovací návyky, ještě více přiberete. Člověk by se měl držet základních pravidel, protože fungují. Klíčovým parametrem je pohyb. Kdo není sportovní typ, ať zařadí denně procházku či rychlou chůzi. Mnozí si oblíbili jízdu na kole a plavání. Tyto aktivity nejsou náročné na čas ani peníze. Mít skvělou kondičku, to je polovina úspěchu.

Podpora hubnutí pomocí bylinek funguje

Ano, je to tak. Některé byliny dokážou spalovat tuky, působí na lidský metabolismus blahodárně. Umí zrychlit spalování tuků a omezují chuť k jídlu. To ovšem neznamená, že pomohou ke krásné postavě jako mávnutím kouzelného proutku. Jak zhubnout díky síle bylinek? Vyzkoušejte kontryhel, guaranu, ženšen, zázvor, chilli, ostropestřec mariánský, řebříček, fenykl, mateřídoušku i acaí.

Dodejte svému tělu sílu a elán

Snad každé malé dítě ví, že bylinky pomáhají na všech frontách. Kontryhel má uklidňující účinky a vyřeší zadržování vody v těle. Pokud máte tento problém, pijte 2 šálky čaje po dobu 10 – 15 dní. Jen nezapomeňte uskutečnit alespoň týdenní pauzu. Ženšen podporuje metabolismus, je jeden z nejsilnějších antioxidantů. Řebříček čistí krev a stará se o ideální trávení, což je při hubnutí velmi důležité. Obdobné účinky má také kopřiva, navíc je močopudná a působí na hladinu cukru v krvi. Mladé kopřivy rostoucí v jarních měsících vás nebudou stát ani korunu. Spojte příjemné s užitečným a vyrazte si nasbírat byliny pro jarní očistu.

Nedaří se Vám zhubnout? Zásady zdravé výživy máte nastudované a stejně kila dolů nejdou. Doma máte snad všechny knihy o zdravé výživě a hubnutí. Sportujete každý den a ručička na váze stále stojí. Začínáte být pomalu zoufalí a už si nevíte rady.

Jak konečně zhubnout? Co změnit ve svém životě, aby se váha konečně hnula. Pokud je toto i Váš případ, vyhledejte pomoc odborníka.

Jak Vám pomůže odborník?

Když se rozhodnete, že chcete zhubnout s pomocí výživového poradce, měli byste vědět, co Vás čeká. Nejprve se budete muset objednat. Málo který poradce Vás vezme okamžitě, když k němu přijdete.

Když máte termín, máte první, tu nejtěžší část za sebou. Odhodlali jste se. Pro některé to je hodně náročné a stojí je to hodně přemáhání, aby zvedli telefon a zavolali.

Nemusíte se ničeho bát, poradce pro výživu je zvyklý pracovat s lidmi. Bude se Vás vyptávat na spoustu osobních věcí, které potřebuje znát, aby byl schopen Vám sestavit efektivní hubnoucí plán.

Svému poradci musíte věřit. Je důležité, abyste měli ve Vašeho poradce 100% důvěru. Věřte, že se bude snažit Vám vyjít ve všem vstříc a bude se snažit Vám co nejvíce pomoci.

Váha neklesá

Výživový poradce Vám může být oporou v době, kdy se hubnutí moc nedaří. V procesu hubnutí se stává, že se váha zarazí a neklesá. Je to normální, proto se toho nelekejte. Tělo se potřebuje „vyrovnat“ s novou váhou. Můžete být také více ve stresu. Ženy mohou mít období „svých dnů“ apod. Důvodů, proč se Váha zastaví, může být víc. Poradce Vám pomůže zjistit příčinu, proč Vaše váha stojí. Navíc Vás psychicky podrží, abyste nesklouzli zpět do Vašeho starého životního stylu a původního nezdravého stravování.

Stydlivost není na místě

Pokud se stydíte, můžete vyhledat i pomoc ONLINE. I zde ale platí, že musíte věřit tomu, od koho pomoc chcete. Vyhledejte si ověřeného poradce (ideálně na doporučení od známých). Nedejte na nabídky, že zhubnete, když budete pít nějaké koktejly a jinak nic dělat nemusíte. Tak to opravdu nefunguje.

Bohužel stále hodně lidí věří i hubnoucím tabletkám. Pak jsou zklamaní, nemají ani svou vysněnou váhu, ale ani peníze. Navíc jim takovéto tabletky mohou značně uškodit.

Aby bylo hubnutí efektivní, musíte spálit tuky. Toho docílíte jedině tím, že budete cvičit a Váš příjem bude menší než Váš výdej. Rozdíl ale nesmí být moc velký, jinak tělo bude postupně přecházet do úsporného režimu. Bude se snažit šetřit s energií, kterou mu dáte a bude ukládat „na horší časy“.

Na internetu je spousta možností, jak hubnout s pomocí online. Pozor na jídelníčky zdarma. Jsou to rámcové jídelníčky – ukázkové, neboli typizované. Jsou vytvořené pro imaginární osobu, která má příjem energie stanovený např. na 5000 kJ. Nenajdete tam množství potravin pro Vás. Každý je individuální, proto tyto univerzální jídelníčky většinou moc nefungují. Mohou ale sloužit jako inspirace pro Vaše nové, zdravé stravování. Raději hledejte inspiraci v receptech, nechte si poradit, jak si vytvořit svůj jídelníček.

Musíte vědět a pochopit, proč máte jíst ráno sacharidy a večer raději bílkoviny. Je důležité znát potraviny, které jsou vhodné při redukci a na které si dát naopak pozor. Měli byste mít přehled o tom, jaká úprava pokrmů je vhodná apod.

Díky těmto znalostem se Vám podaří zhubnout. Navíc, když dostanete alespoň týdenní jídelníček na míru. Abyste věděli, jak asi velké porce můžete jíst.

Jak cvičit?

Když si nevíte rady s pohybem, přichází na řadu odborník na pohyb. Fitness trenér Vám poradí, jaké cvičení je pro Vás vhodně a kterému se prozatím raději vyhnout. Naučí Vás správně dýchat, aby bylo cvičení (tím i hubnutí) co nejefektivnější.

Dýchání je při cvičení jedna z nejdůležitějších věcí. Fitness trenér Vám vysvětlí, jak intenzivně máte cvičit, kolik opakování dělat apod.

Nebojte se požádat o pomoc

Když se rozhodnete pro hubnutí či chcete jen zdravě žít a hýbat se, nebojte se najít si odborníka a požádat o pomoc. Lepší je zajít k odborníkovi hned na začátku a rovnou začínat správně, než zkoušet spoustu různých možností a nakonec stejně muset za odborníkem pro rady…

Pak totiž můžete mít zpomalený a rozhozený metabolismus z různých diet a přípravků na hubnutí. Vše pak pro Vás bude daleko těžší.

Chcete zhubnout a stále se Vám nedaří? Zhubnete pár kilogramů a pak se ručička váhy zarazí a ne a ne se hnout dolů. Co s tím? Jak váhu znovu rozhýbat?

Nebo máte problém se odhodlat a začít s hubnutím? Nevíte jak na to? Jak se do snižování váhy pustit, aby to bylo co nejmíň bolestné? To a mnohem více se dočtete v následujícím článku.

1.       Musíte mít motivaci

Když chcete hubnout, měli byste mít motivaci a to pořádnou. Málo kdo má totiž tak pevnou vůli, aby si řekl, „já chci zhubnout“ a skutečně to vydržel. Když máte ale motivaci, něco, proč hubnete, Vaše šance na úspěch jsou daleko větší.

Motivace je jedna z nejdůležitějších věcí při hubnutí. Běžné důvody, když se lidé rozhodnou pro váhový úbytek, bývají zdravotní stav, vzhled, tlak okolí apod. Je ale toto Váš důvod proč hubnout? Když chcete hubnout a změnit svůj životní styl, který Vám dosud vyhovoval, musíte mít opravdu pádný důvod. Pokud to bude „jen“, že Vám někdo řekl, že byste se sebou měli něco dělat, až na Vás přijde krize (a že přijde), řeknete si, co je mi po něm, ať si myslí a říká, co chce… A vrátíte se zpět.

Pokud se ale nechcete vracet stále na začátek a stále znovu a znovu začínat, musíte mít opravdu pořádnou motivaci, kterou ani krize neohrozí. Z vlastní zkušenosti vím, že například svatba může být dost velká motivace. Nebo třeba dovolená u moře. Důležité je, až tato akce, která je pro Vás motivací skončí, abyste si našli novou motivaci, proč chcete zůstat štíhlí.

Některým jedincům stačí, když se na sebe jednoho dne podívají do zrcadla a zjistí, že to vlastně už nejsou oni… Zhrozí se nad tím, co v zrcadle vidí. Pro někoho to může být takový šok, že okamžitě zapomene na všechny sladkosti, mlsání a začne cvičit a stravovat se extrémně zdravě.

2.       Nedávejte si moc velké cíle

Potřebujete zhubnout až 30 kg nebo i víc? Nedávejte si přehnaně velké cíle. Stačí, když si do začátku řeknete, že zhubnete 10 kg. Pokud bude totiž Váš cíl v nedohlednu, budete se k němu dostávat daleko hůř.

Lepší je si svou cestu za lepší postavou rozdělit do částí. Vždy, když splníte svůj cíl a dosáhnete na „záchytný bod“, můžete se odměnit. Stačí maličkost. Udělejte si něčím radost. Vaše cesta za štíhlou postavou bude daleko snazší.

3.       Jaký je nejlepší začátek?

Ráno se vzbudíte a řeknete si „chci zhubnout“. Ale jak začít? Někdy prostě člověk neví, jak na to. Co udělat, co jíst, jak cvičit. Máte více možností. Buď můžete zavolat výživovému poradci a objednat se k němu, případně to řešit online. Nebo máte možnost udělat razantní změny okamžitě. Vyházet vše nezdravé (ne schovat, ale vyhodit – když to budete mít doma, až přijde krize, sáhnete do spíže), nakoupit zdravé potraviny jako třeba jogurty, ovesné vločky, kvalitní šunku, sýry, olivový olej, ryby, luštěniny apod. A pak můžete začít plánovat, jak budete jíst. Nezapomeňte se řídit pravidly zdravého stravování, abyste si ještě neublížili.

Naplánujte si také sport. Jak často a co budete cvičit. Sport a pohyb jako takový je důležitá součást hubnoucího procesu.

Někomu vyhovuje pozvolnější začátek. Pomalé úpravy, které zařazuje do svého běžného života. Například kdo nesnídá, začne snídat. Postupně nahradí bílé pečivo celozrnným, ovocné jogurty vymění za bílé apod.

4.       Pozor na strašáka váhu

Je dobré sledovat, jak se Vám váha snižuje. Je to dobrá motivace. Proto se pravidelně važte a měřte. Ale pozor! Na někoho působí váha negativně. Proto se nevažte příliš často. Stačí jednou za 14 dní až 3 týdny. Určitě na váhu nechoďte každý den. Zbytečně by Vás to od hubnutí odrazovalo, jelikož výsledky tak rychle vidět být nemohou.

Pokud chodíte k poradci, vysvětlí Vám, proč je hubnutí takové, jaké je. Jestli to jde příliš pomalu nebo naopak rychle. Doporučí, jak hubnutí upravit, aby to bylo ideální.

Nezapomeňte, že každý člověk je originál. Proto i úbytky váhy jsou individuální. Někdo hubne půl kg za týden, někdo půl kg za měsíc. Důležité je, že váha jde postupně dolů. A čím pomaleji, tím je to trvalejší.

5.       Nečekejte zázraky a nespěchejte

Hubnete už týden a zatím se ručička na váze ani nehnula. Začínáte být zklamaní a říkáte si, že to zabalíte. Nepanikařte! Uvědomte si, že jste si tělo několik let huntovali. Konzumovali jste hotovky, polotovary, samou chemii, sladkosti, tučná jídla v podobě koláčů, hranolek atd. Nemůžete od Vašeho těla chtít, aby po letech strádání, začalo ihned spalovat a likvidovat uložené tuky. Dopřejte mu čas. Když budete trpěliví, výsledku se dočkáte.

Nemyslete na hubnutí jako na nutné zlo. Je to Vaše cesta za lepším životem, štíhlejší a hezčí postavou a také lepším zdravím.