Zdravý životní styl
Spánkový rituál aneb osvědčené tipy, jak rychle usnout

Stává se vám, že jste unavení, a přesto nemůžete usnout? Nebojte, nejste sami! V druhém díle miniseriálu o spánku jste se mohli dočíst, že stále více osob trpí nespavostí, nebo jinou z mnoha poruch spánku. Dnes se proto podíváme na osvědčené rady, které vám pomohou k rychlejšímu usínání i zdravějšímu a kvalitnějšímu spánku.
Nejčastější příčinou nespavosti je úzkost a stres. Věčně omílané počítání oveček, jak nám radily maminky, není ideální. Proč? Jednoduše řečeno, nefunguje tak, jak bychom si představovali. Co vám ale opravdu pomůže lépe usínat, je dodržovat pravidla spánkové hygieny. A o co konkrétně jde?
Spánková hygiena
Spánková hygiena je soubor pravidel a zásad, které by měl dodržovat každý, kdo má problém se spánkem, nebo by ho jednou mohl mít, ať už kvůli náročné práci, stresovému prostředí, práci na směny nebo jiným důvodům.
Pravidelnost
Jedním z pravidel, které bychom měli dodržovat, je pravidelnost. Nehledejte v tom žádnou složitost, ale zkrátka choďte spát a vstávejte v přibližně stejnou dobu. Pro tělo je pravidelnost důležitá. Jakmile si zvyknete na určitou hodinou, uvidíte, že se vám bude usínat o poznání lépe. Neméně důležité je chodit spát až s pocitem únavy a nedopřávat si spánek během dne. Nikdo vám samozřejmě nezakazuje jít si po obědě na dvacet minut lehnout, ale pro kvalitní noční spánek není dobré prospat celé odpoledne.
Čtěte také: Kvalitní spánek jako základní kámen zdravého životního stylu
Příjemné prostředí
U spánku hraje nemalou roli i prostředí, a to především teplota v místnosti. Pro spánek je ideální teplota mezi 18 a 20°C. Před spaním je vždy dobré místnost pořádně vyvětrat. V ložnici by mělo být samozřejmě ticho a tma.
Změna jídelníčku
Pestrý jídelníček bohatý na živiny je předpokladem nejen dobrého zdraví, ale i dobrého spánku. Před spaním se vyvarujte těžkých a ostrých jídel a kofeinových nápojů. Stejně tak byste měli snížit příjem cukru. Kromě úpravy jídelníčku zapomeňte i na kouření, neboť nikotin stimuluje, díky čemuž se hůře usíná.
Čtěte také: Nespavost – nejčastější porucha spánku 21. století. Jak opět zdravě spát?
Pozor na stres
Stres rozhodně nepatří do zdravého způsobu života a už vůbec se nepřátelí se spánkem. Jestliže chcete dobře spát, nechoďte do postele rozrušeni či nervózní. Z tohoto důvodu se rovněž nedoporučuje před spaním sledovat horory, akční filmy nebo dokumenty, které vás nenechají v klidu spát. Spánku naopak prospívá čtení knížky nebo poslech příjemné hudby.
Správné načasování
I když válení se v posteli je někdy velmi lákavé, neměli byste v ní zůstávat dlouho po probuzení. Postel slouží ke spánku nebo sexuální aktivitě, a tím to končí. Pokud nemůžete usnout déle než půl hodiny, měli byste z postele vylézt a věnovat se nějaké uklidňující aktivitě. Výborná je například rychlá sprcha nebo vana. Zde ovšem pozor na načasování – před spaním je vhodná osvěžující sprcha, která zchladí organismus. Pro uklidnění a zbavení stresu je ovšem lepší horká koupel, která by však neměla být těsně před spaním.
Další rady, jak usnout
Kromě zásad spánkové hygieny se můžete řídit i dalšími vědeckými či babskými radami. Možná vás to překvapí, ale vědecké studie doporučují spát nazí. Může za to skutečnost, že se tělo lépe ochlazuje, méně se potí a snadněji se tak vytváří spánkový hormon melatonin.
Nezapomínejte na pohyb
Jestliže chcete v noci spát, musíte se přes den hýbat. I toto zjištění mají na svědomí vědecké studie. V případě vhodně zvolené fyzické aktivity se tělo správným způsobem unaví a spánek se snadněji dostaví. Zatímco během dne jsou dobré fyzicky náročnější sporty, k večeru zvolte něco klidnějšího.
Jak se spánkem pomůže Tryptofan?
Mléko s medem
Oblíbenou babskou radou je teplé mléko s medem. Mléko totiž obsahuje aminokyselinu l-tryptofan, která je důležitá pro produkci spánkového hormonu melatonin. Med, který je zdrojem cukru, pro změnu organismus zklidňuje a ulevuje od stresu.
Bylinky na spaní
Generace našich babiček a prababiček vždy utíkaly pro pomoc do přírody. Nemůžete-li usnout, sáhněte i vy po bylinkách na spaní. Z bylinek, které nám pomohou usnout nebo se zbavit stresu, určitě stojí za vyzkoušení heřmánek pravý, který má antistresové a uklidňující účinky a můžete si z něj připravit čaj.
Další vhodnou bylinkou je kozlík lékařský, který dokáže pomoci s nespavostí, stresem, úzkostí či nervovými potížemi. Kozlík lékařský můžete užívat v podobě tinktury nebo jej lze koupit ve formě tablet. Z květů levandule lékařské si rovněž můžete připravit čaj, který pomáhá zklidnit a navodit spánek. Další bylinkou se sedativními a zklidňujícími účinky je všem dobře známá meduňka lékařská.

Meduňka
Zdravý spánek je důležitý, jak pro psychickou, tak pro fyzickou stránku. Ideální je spát tak akorát, což odpovídá přibližně 6 až 9 hodinám. Potřeba spánku je naprosto individuální a liší se podle věku. S přibývajícím věkem obecně klesá potřebná délka spánku. Jak jste se mohli v tomto třídílném miniseriálu o spánku dočíst, nedostatečný či nekvalitní spánek může způsobit řadu zdravotních komplikací. Máte-li dlouhodobé problémy s nespavostí, začněte je řešit okamžitě.
Zdravý životní styl
Adell Casino: Objevte Klenoty Českého Online Hraní – Registrace, Hry, Bonusy a Více!

Pokud hledáte herní platformu, která spojuje inovaci s českou tradicí, pak Adell Casino stojí za pozornost. Tento provozovatel nabízí unikátní kolekci hracích automatů přímo od tuzemského vývojáře, společnosti AUTO GAMES, která působí na trhu od roku 1999. Na co se mohou hráči těšit? Od poutavých tématických her přes štědré bonusy až po rychlé a bezpečné transakce – vše v souladu s českou legislativou. Jak se ale stát součástí této herní komunity? Podívejme se na proces registrace a první kroky v Adell Casino.
🎲 Nabídka her a automaty v Adell Casino
Pokud jste se již zaregistrovali a nyní se ptáte, co vše Adell Casino nabízí, odpověď je jednoduchá: spoustu zábavy! Katalog her je rozmanitý a zahrnuje výherní automaty, stolní hry, a dokonce i turnaje s atraktivními cenami. Hlavními hvězdami však zůstávají hrací automaty, které jsou z dílny českého výrobce Adell. Tato část recenze vám poskytne přehled o tom, co všechno na vás čeká.
🎰 Hrací automaty od Adell
Adell je známý svou rozmanitou nabídkou hracích automatů, která uspokojí hráče jak tradičních klasických automatů, tak i moderních titulů s netradičními herními mechanikami. Některé z nejlepších her zahrnují:
- Fruit Joker
- Jin-Jang
- 5 Stones
I přestože Adell nevyrábí tolik automatů jako větší zahraniční poskytovatelé, kvalita je vždy na prvním místě. Grafika těchto automatů je na velmi vysoké úrovni, přičemž každá hra nabízí unikátní zvukový doprovod a animace. Nejde jen o vizuální zážitek, ale i o zábavné herní mechaniky.
🏅 TOP 3 hrací automaty od Adell
Fruit Joker. Tento automat se vrací k tradičním ovocným symbolům a nabízí 81 výherních linií. Nechybí ani wild symbol, který nahrazuje ostatní a zvyšuje vaše šance na výhru. Maximální výhra na tomto automatu může dosáhnout až 500 000 Kč.
5 Stones. Jeden z nejnovějších automatů, který přináší unikátní bonusovou hru. Sbírejte kameny a spouštějte bonusové kolo, kde můžete vyhrát freespiny nebo náhodnou výhru. Maximální výhra na tomto automatu je 200 000 Kč.
Jin-Jang. Automat s dálnovýchodní tematikou, který vás zavede do tajemného světa staré Číny. Tento 5-válcový automat nabízí až 240x výhru na vaši sázku a maximální výhru ve výši 500 000 Kč.
🏆 Jak si zahrát zdarma?
Pokud si nejste jisti, zda chcete okamžitě hrát o reálné peníze, můžete si všechny automaty vyzkoušet zdarma v demo režimu. Tento režim vám umožní hrát za virtuální kredity bez jakéhokoliv finančního rizika. Možnost zahrát si zdarma je ideální pro nové hráče, kteří se chtějí seznámit s hrami, než začnou sázet o peníze.
💸 Jackpoty a speciální bonusy
Většina Adell automatů nabízí hráčům příležitost vyhrát jackpoty. Tyto jackpoty se skládají z tří úrovní: bronzový, stříbrný a zlatý. Jackpoty mohou padnout kdykoliv, i při nejnižší sázce, což dává šanci na výhru i hráčům, kteří hrají s nízkými částkami. Zajímavé je, že jackpoty jsou stanovené českou legislativou, což zajišťuje jejich férovost a transparentnost.
📝 Jak se registrovat v Adell Casino?
Vytvoření účtu v Adell Casino je jednoduchý proces, který zabere jen pár minut. Pro bezproblémový průběh registrace je dobré vědět, co očekávat. Následující kroky vysvětlují celý proces přehledně.
Kroky k vytvoření účtu:
- Navštivte oficiální web a klikněte na „Registrovat“
- Vyhledejte registrační formulář a vyplňte základní údaje jako jméno, e-mailovou adresu a telefonní číslo.
- Ověření identity – klíčová část procesu
- Podle české legislativy je nutné ověřit totožnost hráče nahráním kopie dokladu (občanský průkaz nebo pas) a případně doložením adresy (např. výpisem z banky).
- Nastavení platební metody
- Aby bylo možné hrát o reálné peníze, je nutné propojit účet s ověřenou platební metodou, jako jsou bankovní převody, platební karty nebo e-peněženky.
- Aktivace účtu a první vklad
- Po úspěšném ověření stačí aktivovat herní účet kliknutím na potvrzovací odkaz v e-mailu a provést první vklad.
Po dokončení těchto kroků je účet připraven k použití. Hráči mohou začít objevovat nabídku her, využívat bonusy a zapojit se do turnajů.
🎯 Tipy pro nové hráče
Než začnete hrát za peníze, je užitečné mít na paměti několik doporučení. Správná strategie a rozumný přístup mohou významně ovlivnit herní zážitek.
Doporučení pro začátečníky:
- Nejprve si vyzkoušejte hrací automaty zdarma
- Adell Casino umožňuje demo režim u většiny titulů, což je skvělý způsob, jak se seznámit s mechanikou hry.
- Využijte uvítací bonusy
- Některé promoakce nabízejí zdarma freespiny jen za registraci, což je skvělý způsob, jak začít bez rizika.
- Nastavte si herní limity
- Kasino umožňuje nastavení vkladových limitů a časových omezení hry, což pomáhá udržet hru pod kontrolou.
- Sledujte pravidelné promo akce
- Adell Casino často pořádá turnaje a speciální nabídky, které mohou zvýšit šance na výhru.
Díky těmto tipům lze získat lepší přehled o platformě a hrát zodpovědněji. Zkušenější hráči mohou využít strategická rozhodnutí ke zlepšení svých výsledků.
🎮 Stolní hry a živé kasino
Pokud máte rádi stolní hry, Adell Casino má také co nabídnout. Můžete si zahrát klasické hry jako ruletu nebo blackjack. Tyto hry si můžete užít buď proti počítači, nebo v živém kasinu, kde se setkáte s profesionálními krupiéry. Živé kasino je skvělou volbou pro hráče, kteří chtějí zažít atmosféru skutečného kasina přímo z pohodlí domova.
🔄 Závěr
Adell Casino nabízí širokou paletu herních automatů a stolních her, což činí tuto platformu atraktivní pro široké spektrum hráčů. Ať už preferujete tradiční ovocné automaty, nebo dobrodružné tituly s netradičními bonusovými funkcemi, rozhodně si zde najdete něco pro sebe. V dalším díle se podíváme na bonusy, platební metody a licenci tohoto kasina.
Zdravý životní styl
Dopřejte si nadstandardní zdravotní péči v centru Prahy
Praha, srdce Evropy, je nejen turistickou destinací, ale také místem, kde můžete nalézt špičkovou zdravotní péči. V centru města se nachází řada zdravotnických zařízení, která nabízí nadstandardní péči zaměřenou na vaše zdraví a pohodu. A přesně to si přece zasloužíte.
Moderní vybavení a špičkové technologie
Zdravotnická zařízení v centru Prahy jsou vybavena nejmodernějšími technologiemi a přístroji, které zaručují přesnou diagnostiku a efektivní léčbu. Disponují pokročilou zdravotnickou technikou, snaží se držet krok s nejnovějšími medicínskými standardy.
Osobní přístup a individuální péče
Jedním z hlavních pilířů nadstandardní zdravotní péče je osobní přístup ke každému pacientovi. Kdo z nás po něm už alespoň jednou při návštěvě svého lékaře nezatoužil? A je jedno, zda praktického lékaře, nebo nějakého jiného.
Lékaři a zdravotnický personál se tu soustředí na individuální potřeby a přání pacientů, kteří mají během konzultací s lékařem možnost klást otázky tak, aby své diagnóze, léčbě i potřebám rozuměli. A to je něco, co nám u většiny lékařů chybí. Ne že by nám to nechtěli nabídnout, někdy na to prostě jen nemají čas, protože mají spousty pacientů.
Komplexní spektrum služeb
Kliniky a nemocnice v centru Prahy vám mohou nabídnout široké spektrum zdravotnických služeb od preventivní péče, jako jsou pravidelné prohlídky a očkování u praktika, přes specializované obory jako ortopedie, dermatologie, estetická medicína a rehabilitaci. Některá zařízení toho umí ještě víc a nabídnou vám i zubní péči, fyzioterapii, psychologickou podporu apod.
Dostupnost a lokalita
Výhodou zdravotní péče v centru Prahy je její snadná dostupnost. Mnoho klinik a nemocnic se nachází v pěší vzdálenosti od městské hromadné dopravy i hlavních památek a hotelů. Pokud tedy patříte mezi ty, kdo buď svého lékaře nemají a nějakého už delší dobu hledají, nebo jen toužíte po nadstandardních zdravotnických službách, kliniky a další zdravotnická zařízení v Praze jsou pro vás tou pravou volbou. A potěší i cizince, protože zdejší personál většinou ovládá hned několik jazyků.
Zdravý životní styl
Je běh doma ideální zimní aktivitou?
Běh je bezesporu skvělou aktivitou, díky které posílíte všechny svalové partie, zejména nohy a hýždě. Výborně si při něm „vyčistíte“ hlavu a v neposlední řadě samozřejmě spálíte spoustu kalorií. Mrazivé a nevlídné počasí však dokáže odradit nejednoho sportovce. Běžecké pásy však mohou představovat skvělou alternativu pro váš trénink.
Výhody domácího běhání
Největší výhodou běhu doma je již zmiňované pohodlí a časová flexibilita. Nezastaví vás zima, déšť nebo sníh. A vyběhnout můžete klidně i večer po práci, aniž byste museli vytahovat čelovku. Řešit nemusíte ani výběr oblečení nebo nepromokavé boty.
Zdroj: https://pixabay.com/photos/home-workout-gym-exercise-fitness-5031689/
Zatrénujete si v klidu z pohodlí vašeho domova. Nespornou výhodou je samozřejmě pevný a suchý povrch. Běhání je tedy mnohem bezpečnější, ale také komfortnější. Svůj trénink si navíc naplánujete zcela dle svých představ. Nijak vás tedy neovlivní okolní faktory jako chodci, cyklisti či auta. Na běžeckém pásu si navíc snadno nastavíte sklon, rychlost i délku tréninku.
Běžecké pásy jsou ideální pro začátečníky i pokročilé
Běžecké pásy jsou vhodné nejen pro pokročilé běžce, ale i začátečníky, kteří hledají pohodlný start. Začít tedy můžete jen několika minutovými tréninky a klidně pouze chůzí. Ideální jsou tedy také pro ženy, které mají nabitý program, a jen těžko na běhání dosud hledaly čas.
Řešit nemusíte ani hlídání malých dětí v době vaší nepřítomnosti doma. Stejně tak jsou ale pásy vhodné pro pokročilé běžkyně, které chtějí trénovat stále v konstantních podmínkách.
Jak na to, aby váš trénink byl skutečně efektivní?
Výběr správného domácího běžeckého pásu je velmi důležitý. Podstatným parametrem je výkon pásu. Je lepší vybírat pásy s vyšším výkonem než modely slabé, ale důležitá je také vaše hmotnost.
Zdroj: https://pixabay.com/photos/exercise-machine-run-gym-exercise-4565410/
S tím úzce souvisí i nosnost pásu, která by měla být o 20 % vyšší než hmotnost nejtěžšího člověka, který bude na pásu běhat. V opačném případě by mohlo dojít k přetěžování pásu. Je dobré se také zaměřit na vytvoření vlastního tréninkového plánu, který vás může dlouhodobě motivovat.
Poradit se můžete s trenérem, ale mnoho videí a článků zaměřených na tréninkové plány naleznete na internetu. Při tréninku si navíc můžete pustit svůj oblíbený seriál nebo hudbu, takže vaše sportování bude ještě atraktivnější.
Také je dobré vědět, že běžecký pás si dnes můžete pořídit do domu i panelového bytu, aniž byste hlukem rušili sousedy. Pro lepší odhlučnění je navíc možné využít podložky, které jsou určeny pod běžecký pás.
Zatímco dříve byly běžecké pásy využívány spíše v posilovnách, nyní jsou cenově velmi dostupné a nachází se v mnoha domácnostech.
Běhat doma je tak snadné! Právě teď, v novém roce je ideální čas pořídit si domácí běžecký pás, který se stane vašim skvělým parťákem ve vaší cestě za vysněnou postavou. Kromě toho bude mít váš trénink pozitivní vliv na vaše psychické i fyzické zdraví.
-
Zdravý životní styl2 měsíce ago
Kiteboarding: Umění jízdy po větru a vlnách
-
Zdravý životní styl3 měsíce ago
Odšťavňovač na ovoce a zeleninu Hurom: Klíč k domácím zdravým nápojům
-
Zdravý životní styl2 měsíce ago
Je běh doma ideální zimní aktivitou?
-
Zdravý životní styl1 měsíc ago
Dopřejte si nadstandardní zdravotní péči v centru Prahy
-
Zdravý životní styl1 týdnem ago
Adell Casino: Objevte Klenoty Českého Online Hraní – Registrace, Hry, Bonusy a Více!
Pingback: Kvalitní spánek jako základní kámen zdravého životního stylu - Zdravá Výživa.net
Pingback: Nespavost - nejčastější porucha spánku 21. století. Jak opět zdravě spát? - Zdravá Výživa.net