Zdravý životní styl
Na sportovní výkon má vliv pitný režim. Jak by měl vypadat?

Při sportování si tělo žádá větší množství tekutin než normálně. Aby byl váš sportovní výkon co nejlepší, je důležitý nejen trénink, ale také správné dodržování pitného režimu. Pokud byste tekutin měli v těle nedostatek, dostaví se předčasná únava, a dokonce i svalové křeče. Co všechno je potřeba o pitném režimu při sportování vědět?
Dostatečné množství tekutin byste tělu měli dodávat nejen při sportování
Věděli jste, že obsah vody v těle tvoří zhruba 60 % tělesné hmotnosti člověka? Je základem života, a zatímco bez jídla vydržíte i déle než měsíc, bez vody jen zhruba týden. Již jeden den bez ní se projeví žízní, únavou, sníženým výkonem a slabostí.
Dostatečný přísun tekutin je pro zdraví nezbytný. Denně člověk vyloučí močí, potem, dýcháním i stolicí zhruba 2,5 l vody, kterou je potřeba do těla opět dodat. Voda se stará o udržování stálého vnitřního prostředí, zajišťuje veškerý transport látek v organismu. Přivádí živiny a odvádí zplodiny z látkové přeměny. Kromě toho udržuje tělesnou teplotu a je nepostradatelná pro trávení a vstřebávání živin.
Obecně se doporučuje při běžném režimu tělu dodat 2,5 l až 3 l tekutiny denně, přičemž vypít byste měli zhruba 1,5 l tekutiny. Dalších 1,5 l vody člověk přijme z potravy. Jedná se pouze o doporučení. Množství tekutin se odvíjí od aktuálního i dlouhodobého nastavení organismu, od výšky i hmotnosti člověka, ale také od vnějších vlivů, mezi které patří venkovní teplota nebo fyzická námaha.
Základem pitného režimu je voda, která může být čistá nebo dochucená ovocnými šťávami. V případě, že se v létě více potíte, doporučují se tekutiny mineralizované. V horkých dnech žízeň nejlépe zaženete nápoji s teplotou okolo 16 °C. Ledové tekutiny mohou způsobit teplotní šok a žaludeční křeče.
Kdy může dojít k dehydrataci?
Jestliže nebudete doplňovat množství vody, které se z těla vylučuje, může dojít k tzv. dehydrataci. Ta může být způsobena buď nízkým příjmem tekutin, jejich nadměrnou ztrátou nebo obojím. Dojít k ní může například:
- při intenzivním cvičení,
- za teplého počasí,
- zvracením,
- průjmem,
- popáleninami nebo žaludeční nevolností.
Jak by měl vypadat správný pitný režim při sportování?
Zatímco při běžných aktivitách stačí přijmout 2,5 až 3 l tekutin denně, při sportování by měl sportovec vypít o 1 až 2 l více.
S upraveným pitným režimem se doporučuje začít již před sportovní aktivitou. Volbu tekutiny přizpůsobte aktivitě a její náročnosti. Zatímco při výkonu s nízkou intenzitou (například rodinná vyjížďka na kole) bude stačit čistá či minerální voda (iontové nápoje jsou zbytečné), při jízdě v náročném terénu byste měli sáhnout po sportovních nápojích, které obsahují potřebné množství minerálů.
Minerální vody by měly být nesycené, jelikož oxid uhličitý zhoršuje vstřebávání vody a při sportování způsobuje nepříjemné žaludeční potíže.
Obrázek: Tekutiny začněte doplňovat již před zahájením aktivity.
Pitný režim před sportovní aktivitou
Pamatujte, že sportovat byste neměli začít s pocitem žízně. Zhruba 2 až 3 hodiny před zahájením cvičení začněte se zvyšováním příjmu tekutin. Každou půlhodinu si dopřejte sklenku vody. Celkově byste měli před začátkem sportovní aktivity vypít zhruba 600 ml tekutiny.
Pitný režim při sportovní aktivitě
Při namáhavých sportech dodávejte tělu tekutiny dříve, než si o ně řekne. Každých 30 minut vypijte 200 až 300 ml vody nebo iontových nápojů, které obsahují minerály a látky, jež se při sportování z těla ztrácí. Při pravidelném doplňování tekutin předejdete vyčerpání a snížení výkonnosti.
Pitný režim po sportu
Doplnění tekutiny po sportu je klíčové pro správnou regeneraci organismu. Napijte se po skončení aktivity a v doplňování pokračuje ještě několik hodin. Jestliže jste se věnovali běhu v pohodovém tempu, bude vám stačit voda. V případě závodu ve vysokém tempu je vhodné sáhnout po iontovém nebo sacharidovém nápoji.
Dehydratace a její vliv na sportovní výkon
K dehydrataci u sportovců často dochází pomalu a skrytě. Většina z nich v průběhu aktivity nepociťuje počínající problém a tekutiny nedoplňuje tak, jak má. V případě sportování v teplém počasí je nezbytné tekutiny dodávat i v případě, že nepociťujete žízeň. S rostoucí teplotou a vlhkostí vzduchu můžete ztratit až 2,5 l za hodinu.
Mezi základní příznaky dehydratace patří:
- svalové křeče,
- předčasná únava,
- ochlazení těla.
Ztráta tekutin se výrazně podepisuje na zhoršené fyzické výkonnosti. Věděli jste, že již malý úbytek vody, zhruba 2,5 %, může vaši fyzickou výkonnost snížit až o 15 %? Při ztrátě 2 až 6 % se fyzický výkon sníží o 20 až 45 %. Se ztrátami vody z těla odchází sodík, draslík a hořčík, tedy minerály, které zabraňují vzniku svalových křečí.
Čím tělo při sportu hydratovat?
Pokud se věnujete méně náročnému sportu, vystačíte si s vodou. Při náročnějších sportech je potřeba tělu dopřát minerální vody a iontové nápoje. Vytrvalostní výkony si žádají i doplnění sacharidů, které obsahují iontové nápoje. Je potřeba pamatovat na to, že koncentrace cukrů by neměla přesáhnout 10 % a hodinová dávka cukrů by neměla atakovat hranici 60 až 70 g.
Během sportu můžete popíjet vodu, která dodá tekutiny, ale nemá sacharidy a další látky potřebné pro fyzický výkon. Sladké minerálky a džusy naopak obsahují velké množství sacharidů, a tak nezajistí potřebnou hydrataci.
Typy sportovních nápojů
Sportovní nápoje obsahují minerální látky, které regulují objem a osmolalitu tělesných tekutin. Osmolalita je množství látek rozpuštěných v 1 kg tekutiny. Podle osmolality tělesných tekutin se sportovní nápoje dělí na:
- izotonické nápoje,
- hypotonické nápoje,
- hypertonické nápoje.
Izotonické nápoje
Používají se při vysoce intenzivních výkonech, ale také po ukončení aktivity ve fázi regenerace. Jsou první dodávkou tekutin, energie a minerálů.
V nabídce společnosti Volchem najdete oblíbený Isodrink, který obsahuje energii ve formě glukózových polymerů a fruktózy. Kromě toho je obohacen o minerály, které se při sportu z těla ztrácejí. Díky optimálnímu poměru se Volchem Isodrink pije v průběhu zátěže. Slouží i k efektivní hydrataci. K dostání je v 500 g či 1 110 g balení nebo v balení obsahujícím 15 sáčků po 30 g.
Obrázek: Isodrink pro intenzivní sportovní výkon. Zdroj: Volchem.cz
Hypotonické nápoje
Slouží k doplnění vody v organismu, kterou sportovec vypotil. Tyto nápoje hasí žízeň, dobře a rychle se vstřebávají. Hypotonicity můžete dosáhnout naředěním předpřipravených izotonických směsí nebo nápojů.
Hypertonické nápoje
Tyto tekutiny žízeň nezaženou. Naopak je potřeba zapíjení, třeba vodou. Užívají se při dlouhodobé a velmi intenzivní zátěži, během které dochází k úbytku minerálů a energie.
Jak si hlídat pitný režim?
Pitný režim si můžete hlídat několika způsoby. Například během pracovního dne si můžete nastavit několik upozornění na mobilním telefonu. Existují ale také mobilní aplikace, do kterých zadáte váš věk a hmotnost, sportovní aktivity či počasí a aplikace vás bude v pravidelných intervalech upozorňovat na doplňování tekutiny. Sledovat pitný režim můžete také díky chytrým hodinkám. Můžete si dokonce nastavit automatický cíl pro příjem kapalin, který se odvíjí podle toho, koilk máte během dne aktívního pohybu a kolik toho vypotíte.
Hodinky, které vám s tím pomohou, mohou být například sportovní, ale zároveň elegantní Garmin Venu 2 Plus nebo Garmin Enduro, určené pro sportovce.
Zdravý životní styl
Adell Casino: Objevte Klenoty Českého Online Hraní – Registrace, Hry, Bonusy a Více!

Pokud hledáte herní platformu, která spojuje inovaci s českou tradicí, pak Adell Casino stojí za pozornost. Tento provozovatel nabízí unikátní kolekci hracích automatů přímo od tuzemského vývojáře, společnosti AUTO GAMES, která působí na trhu od roku 1999. Na co se mohou hráči těšit? Od poutavých tématických her přes štědré bonusy až po rychlé a bezpečné transakce – vše v souladu s českou legislativou. Jak se ale stát součástí této herní komunity? Podívejme se na proces registrace a první kroky v Adell Casino.
🎲 Nabídka her a automaty v Adell Casino
Pokud jste se již zaregistrovali a nyní se ptáte, co vše Adell Casino nabízí, odpověď je jednoduchá: spoustu zábavy! Katalog her je rozmanitý a zahrnuje výherní automaty, stolní hry, a dokonce i turnaje s atraktivními cenami. Hlavními hvězdami však zůstávají hrací automaty, které jsou z dílny českého výrobce Adell. Tato část recenze vám poskytne přehled o tom, co všechno na vás čeká.
🎰 Hrací automaty od Adell
Adell je známý svou rozmanitou nabídkou hracích automatů, která uspokojí hráče jak tradičních klasických automatů, tak i moderních titulů s netradičními herními mechanikami. Některé z nejlepších her zahrnují:
- Fruit Joker
- Jin-Jang
- 5 Stones
I přestože Adell nevyrábí tolik automatů jako větší zahraniční poskytovatelé, kvalita je vždy na prvním místě. Grafika těchto automatů je na velmi vysoké úrovni, přičemž každá hra nabízí unikátní zvukový doprovod a animace. Nejde jen o vizuální zážitek, ale i o zábavné herní mechaniky.
🏅 TOP 3 hrací automaty od Adell
Fruit Joker. Tento automat se vrací k tradičním ovocným symbolům a nabízí 81 výherních linií. Nechybí ani wild symbol, který nahrazuje ostatní a zvyšuje vaše šance na výhru. Maximální výhra na tomto automatu může dosáhnout až 500 000 Kč.
5 Stones. Jeden z nejnovějších automatů, který přináší unikátní bonusovou hru. Sbírejte kameny a spouštějte bonusové kolo, kde můžete vyhrát freespiny nebo náhodnou výhru. Maximální výhra na tomto automatu je 200 000 Kč.
Jin-Jang. Automat s dálnovýchodní tematikou, který vás zavede do tajemného světa staré Číny. Tento 5-válcový automat nabízí až 240x výhru na vaši sázku a maximální výhru ve výši 500 000 Kč.
🏆 Jak si zahrát zdarma?
Pokud si nejste jisti, zda chcete okamžitě hrát o reálné peníze, můžete si všechny automaty vyzkoušet zdarma v demo režimu. Tento režim vám umožní hrát za virtuální kredity bez jakéhokoliv finančního rizika. Možnost zahrát si zdarma je ideální pro nové hráče, kteří se chtějí seznámit s hrami, než začnou sázet o peníze.
💸 Jackpoty a speciální bonusy
Většina Adell automatů nabízí hráčům příležitost vyhrát jackpoty. Tyto jackpoty se skládají z tří úrovní: bronzový, stříbrný a zlatý. Jackpoty mohou padnout kdykoliv, i při nejnižší sázce, což dává šanci na výhru i hráčům, kteří hrají s nízkými částkami. Zajímavé je, že jackpoty jsou stanovené českou legislativou, což zajišťuje jejich férovost a transparentnost.
📝 Jak se registrovat v Adell Casino?
Vytvoření účtu v Adell Casino je jednoduchý proces, který zabere jen pár minut. Pro bezproblémový průběh registrace je dobré vědět, co očekávat. Následující kroky vysvětlují celý proces přehledně.
Kroky k vytvoření účtu:
- Navštivte oficiální web a klikněte na „Registrovat“
- Vyhledejte registrační formulář a vyplňte základní údaje jako jméno, e-mailovou adresu a telefonní číslo.
- Ověření identity – klíčová část procesu
- Podle české legislativy je nutné ověřit totožnost hráče nahráním kopie dokladu (občanský průkaz nebo pas) a případně doložením adresy (např. výpisem z banky).
- Nastavení platební metody
- Aby bylo možné hrát o reálné peníze, je nutné propojit účet s ověřenou platební metodou, jako jsou bankovní převody, platební karty nebo e-peněženky.
- Aktivace účtu a první vklad
- Po úspěšném ověření stačí aktivovat herní účet kliknutím na potvrzovací odkaz v e-mailu a provést první vklad.
Po dokončení těchto kroků je účet připraven k použití. Hráči mohou začít objevovat nabídku her, využívat bonusy a zapojit se do turnajů.
🎯 Tipy pro nové hráče
Než začnete hrát za peníze, je užitečné mít na paměti několik doporučení. Správná strategie a rozumný přístup mohou významně ovlivnit herní zážitek.
Doporučení pro začátečníky:
- Nejprve si vyzkoušejte hrací automaty zdarma
- Adell Casino umožňuje demo režim u většiny titulů, což je skvělý způsob, jak se seznámit s mechanikou hry.
- Využijte uvítací bonusy
- Některé promoakce nabízejí zdarma freespiny jen za registraci, což je skvělý způsob, jak začít bez rizika.
- Nastavte si herní limity
- Kasino umožňuje nastavení vkladových limitů a časových omezení hry, což pomáhá udržet hru pod kontrolou.
- Sledujte pravidelné promo akce
- Adell Casino často pořádá turnaje a speciální nabídky, které mohou zvýšit šance na výhru.
Díky těmto tipům lze získat lepší přehled o platformě a hrát zodpovědněji. Zkušenější hráči mohou využít strategická rozhodnutí ke zlepšení svých výsledků.
🎮 Stolní hry a živé kasino
Pokud máte rádi stolní hry, Adell Casino má také co nabídnout. Můžete si zahrát klasické hry jako ruletu nebo blackjack. Tyto hry si můžete užít buď proti počítači, nebo v živém kasinu, kde se setkáte s profesionálními krupiéry. Živé kasino je skvělou volbou pro hráče, kteří chtějí zažít atmosféru skutečného kasina přímo z pohodlí domova.
🔄 Závěr
Adell Casino nabízí širokou paletu herních automatů a stolních her, což činí tuto platformu atraktivní pro široké spektrum hráčů. Ať už preferujete tradiční ovocné automaty, nebo dobrodružné tituly s netradičními bonusovými funkcemi, rozhodně si zde najdete něco pro sebe. V dalším díle se podíváme na bonusy, platební metody a licenci tohoto kasina.
Zdravý životní styl
Dopřejte si nadstandardní zdravotní péči v centru Prahy
Praha, srdce Evropy, je nejen turistickou destinací, ale také místem, kde můžete nalézt špičkovou zdravotní péči. V centru města se nachází řada zdravotnických zařízení, která nabízí nadstandardní péči zaměřenou na vaše zdraví a pohodu. A přesně to si přece zasloužíte.
Moderní vybavení a špičkové technologie
Zdravotnická zařízení v centru Prahy jsou vybavena nejmodernějšími technologiemi a přístroji, které zaručují přesnou diagnostiku a efektivní léčbu. Disponují pokročilou zdravotnickou technikou, snaží se držet krok s nejnovějšími medicínskými standardy.
Osobní přístup a individuální péče
Jedním z hlavních pilířů nadstandardní zdravotní péče je osobní přístup ke každému pacientovi. Kdo z nás po něm už alespoň jednou při návštěvě svého lékaře nezatoužil? A je jedno, zda praktického lékaře, nebo nějakého jiného.
Lékaři a zdravotnický personál se tu soustředí na individuální potřeby a přání pacientů, kteří mají během konzultací s lékařem možnost klást otázky tak, aby své diagnóze, léčbě i potřebám rozuměli. A to je něco, co nám u většiny lékařů chybí. Ne že by nám to nechtěli nabídnout, někdy na to prostě jen nemají čas, protože mají spousty pacientů.
Komplexní spektrum služeb
Kliniky a nemocnice v centru Prahy vám mohou nabídnout široké spektrum zdravotnických služeb od preventivní péče, jako jsou pravidelné prohlídky a očkování u praktika, přes specializované obory jako ortopedie, dermatologie, estetická medicína a rehabilitaci. Některá zařízení toho umí ještě víc a nabídnou vám i zubní péči, fyzioterapii, psychologickou podporu apod.
Dostupnost a lokalita
Výhodou zdravotní péče v centru Prahy je její snadná dostupnost. Mnoho klinik a nemocnic se nachází v pěší vzdálenosti od městské hromadné dopravy i hlavních památek a hotelů. Pokud tedy patříte mezi ty, kdo buď svého lékaře nemají a nějakého už delší dobu hledají, nebo jen toužíte po nadstandardních zdravotnických službách, kliniky a další zdravotnická zařízení v Praze jsou pro vás tou pravou volbou. A potěší i cizince, protože zdejší personál většinou ovládá hned několik jazyků.
Zdravý životní styl
Je běh doma ideální zimní aktivitou?
Běh je bezesporu skvělou aktivitou, díky které posílíte všechny svalové partie, zejména nohy a hýždě. Výborně si při něm „vyčistíte“ hlavu a v neposlední řadě samozřejmě spálíte spoustu kalorií. Mrazivé a nevlídné počasí však dokáže odradit nejednoho sportovce. Běžecké pásy však mohou představovat skvělou alternativu pro váš trénink.
Výhody domácího běhání
Největší výhodou běhu doma je již zmiňované pohodlí a časová flexibilita. Nezastaví vás zima, déšť nebo sníh. A vyběhnout můžete klidně i večer po práci, aniž byste museli vytahovat čelovku. Řešit nemusíte ani výběr oblečení nebo nepromokavé boty.
Zdroj: https://pixabay.com/photos/home-workout-gym-exercise-fitness-5031689/
Zatrénujete si v klidu z pohodlí vašeho domova. Nespornou výhodou je samozřejmě pevný a suchý povrch. Běhání je tedy mnohem bezpečnější, ale také komfortnější. Svůj trénink si navíc naplánujete zcela dle svých představ. Nijak vás tedy neovlivní okolní faktory jako chodci, cyklisti či auta. Na běžeckém pásu si navíc snadno nastavíte sklon, rychlost i délku tréninku.
Běžecké pásy jsou ideální pro začátečníky i pokročilé
Běžecké pásy jsou vhodné nejen pro pokročilé běžce, ale i začátečníky, kteří hledají pohodlný start. Začít tedy můžete jen několika minutovými tréninky a klidně pouze chůzí. Ideální jsou tedy také pro ženy, které mají nabitý program, a jen těžko na běhání dosud hledaly čas.
Řešit nemusíte ani hlídání malých dětí v době vaší nepřítomnosti doma. Stejně tak jsou ale pásy vhodné pro pokročilé běžkyně, které chtějí trénovat stále v konstantních podmínkách.
Jak na to, aby váš trénink byl skutečně efektivní?
Výběr správného domácího běžeckého pásu je velmi důležitý. Podstatným parametrem je výkon pásu. Je lepší vybírat pásy s vyšším výkonem než modely slabé, ale důležitá je také vaše hmotnost.
Zdroj: https://pixabay.com/photos/exercise-machine-run-gym-exercise-4565410/
S tím úzce souvisí i nosnost pásu, která by měla být o 20 % vyšší než hmotnost nejtěžšího člověka, který bude na pásu běhat. V opačném případě by mohlo dojít k přetěžování pásu. Je dobré se také zaměřit na vytvoření vlastního tréninkového plánu, který vás může dlouhodobě motivovat.
Poradit se můžete s trenérem, ale mnoho videí a článků zaměřených na tréninkové plány naleznete na internetu. Při tréninku si navíc můžete pustit svůj oblíbený seriál nebo hudbu, takže vaše sportování bude ještě atraktivnější.
Také je dobré vědět, že běžecký pás si dnes můžete pořídit do domu i panelového bytu, aniž byste hlukem rušili sousedy. Pro lepší odhlučnění je navíc možné využít podložky, které jsou určeny pod běžecký pás.
Zatímco dříve byly běžecké pásy využívány spíše v posilovnách, nyní jsou cenově velmi dostupné a nachází se v mnoha domácnostech.
Běhat doma je tak snadné! Právě teď, v novém roce je ideální čas pořídit si domácí běžecký pás, který se stane vašim skvělým parťákem ve vaší cestě za vysněnou postavou. Kromě toho bude mít váš trénink pozitivní vliv na vaše psychické i fyzické zdraví.
-
Zdravý životní styl2 měsíce ago
Kiteboarding: Umění jízdy po větru a vlnách
-
Zdravý životní styl3 měsíce ago
Odšťavňovač na ovoce a zeleninu Hurom: Klíč k domácím zdravým nápojům
-
Zdravý životní styl2 měsíce ago
Je běh doma ideální zimní aktivitou?
-
Zdravý životní styl1 měsíc ago
Dopřejte si nadstandardní zdravotní péči v centru Prahy
-
Zdravý životní styl1 týdnem ago
Adell Casino: Objevte Klenoty Českého Online Hraní – Registrace, Hry, Bonusy a Více!