Zdravý životní styl
Kvalitní spánek jako základní kámen zdravého životního stylu

Život bez spánku? Naprosto nemožné. Spánek má na náš život mnohem větší vliv, než si myslíme. Častokrát jej chceme oklamat a spát méně, ale mozek se dříve nebo později ozve. Zdravý spánek je zkrátka naší neodmyslitelnou součástí. Přemýšleli jste někdy, proč vlastně musíme spát?
Spánek je naší přirozenou biologickou potřebou. Dlouhodobý nedostatek spánku vede k řadě fyzických i psychických problémů. Stejně tak mnoho zdravotních potíží nebo onemocnění se může projevovat některou ze spánkových poruch.
Co je spánek?
Spánek je fáze, kdy je organismus v útlumu. Dochází ke snižování tělesné teploty i frekvence srdečního tepu. Celkově ovšem není organismus úplně pasivní. Během spánku totiž dochází například ke snění. Kromě toho mohou reagovat i naše smysly, a to obzvláště v případě, že nám hrozí nějaké nebezpečí. Během spánku se přirozeně zpomaluje dýchání a svalstvo se uvolňuje. V průměru lidé spí sedm až osm hodin. Jak nedostatek spánku, tak dlouhé vyspávání je pro organismus zatěžující.
Význam spánku
Během spánku organismus regeneruje. Člověk si nejen odpočine, ale během spánku jsou podpořeny i procesy hojení. Pravidelný spánek zároveň odstraňuje únavu, která se negativně projevuje například poruchou koncentrace, problémy s pamětí nebo potížemi se zrakem. Jestliže nemůžeme dlouhodobě spát, dříve nebo později se to odrazí i na našem životním stylu a kvalitě života.
Nedostatek spánku
Nespali jste celou noc a jste unavení? Jedná se o běžnou reakci organismu na absenci spánku, která se většinou projevuje bolestmi hlavy nebo očí. Nespíte-li však několik dní, můžete být vystaveni vážným zdravotním problémů. Bez spánku totiž člověk vydrží maximálně osm až deset dní. I bez jídla dokonce přežijeme déle než bez spánku.
Čtěte také: Nespavost – nejčastější porucha spánku 21. století. Jak opět zdravě spát?
Projevy spánkové deprivace
Spánková deprivace neboli nedostatek spánku může krátkodobě vést ke snížení kvality života, dlouhodobě však hrozí řada fyzických i psychických potíží.
Tloustnutí
Dlouhodobá nespavost má negativní vliv například na naši hmotnost. Může za to skutečnost, že v bdělém stavu obecně roste chuť na jídlo. Jednoduše řečeno, čím déle jsme vzhůru, tím více kalorií přijmeme.
Problémy s pamětí
Unavený organismus má problémy soustředit se a dochází k výpadkům paměti. Člověk, který pravidelně nespí, tak může mít větší či menší problémy s pamětí, na kterou má obzvláště velký vliv fáze hlubokého spánku.
Změny nálad
Výkyvy nálad, podrážděnost, pocity úzkosti či deprese – to vše může být důsledkem dlouhodobých problémů se spánkem. Absence spánku se negativně projevuje i na naší pozornosti. S tím souvisí i zvýšené riziko úrazů a nehod.
Zdravý versus špatný spánek
Není spánek jako spánek. Vezmete-li si například prášek na spaní a usnete, nejedná se o přirozený spánek, kdy upadnete do fáze hlubokého spánku. Vzhledem k tomu, že organismus nemůže dostatečně regenerovat, dostaví se během dne únava a další příznaky nedostatečně dlouhého a kvalitního spánku, přestože jste noc díky práškům na spaní prospali.
Napsali jsme dále: Spánkový rituál aneb osvědčené tipy, jak rychle usnout
Příčiny nedostatku spánku
Trápí vás nespavost? Tato porucha spánku je jednou z nejčastějších a postihuje až 45% světové populace. Projevuje se problémy s usínáním, častým probouzením se během noci a opětovným problematickým usínáním či předčasným vstáváním v brzkých ranních hodinách. Kde je ovšem příčina těchto problémů? Nespavost může být projevem některé z nemocí. Stejně tak se ale může jednat i o důsledek nezdravého životního stylu a špatných návyků.
Přečtěte si 30 zaručených tipů jak zlepšit spánek.
Stres
Stres a spánek nejde dohromady. Příliš mnoho stresu vyvolává potíže se spaním. Na druhou stranu opakující se problémy se spánkem nás dostávají do stresové situace. V případě, že máte náročné povolání, procházíte těžkým obdobím, nebo vás trápí cokoli jiného, může se to negativně projevit právě na spánku.
Rušivé prvky
Modré světlo, tikot hodin, hluk z ulice i elektronické přístroje v ložnici mohou mít negativní dopad na kvalitu spánku. Ložnice by proto měla být příjemným místem, kde vyzařuje klid a pohoda. Veškeré rušivé elementy musí být z dosahu. Rovněž přetopená a nevyvětraná místnost spánku rozhodně nepomůže.
Nekvalitní matrace
Vstáváte z postele a nemůžete se postavit? Pořiďte si kvalitnější matraci. Nepohodlná matrace neposkytuje 100% oporu těla, a proto nemůže zajistit ani dostatečně kvalitní spánek. To samé platí o lůžkovinách, které by měly být z příjemných materiálů, a to obzvláště pokud trpíte nějakou alergií.
Alkohol a těžká jídla
To, co jíme a děláme těsně před spaním, působí na kvalitu našeho spánku. Proto z vašeho večerního jídelníčku vyškrtněte těžké a ostré pokrmy a snažte se vyhnout alkoholickým nápojům. Spánku taktéž nesvědčí energetické a kofeinové nápoje.
Chcete-li lépe spát, snažte se eliminovat špatné návyky, které mohou mít větší či menší vliv na nespavost. Naopak se snažte pravidelně hýbat, chodit spát ve stejný čas a jíst pestrou stravu, která dodá organismu látky pro lepší usínání a kvalitnější spánek.
Zdravý životní styl
Adell Casino: Objevte Klenoty Českého Online Hraní – Registrace, Hry, Bonusy a Více!

Pokud hledáte herní platformu, která spojuje inovaci s českou tradicí, pak Adell Casino stojí za pozornost. Tento provozovatel nabízí unikátní kolekci hracích automatů přímo od tuzemského vývojáře, společnosti AUTO GAMES, která působí na trhu od roku 1999. Na co se mohou hráči těšit? Od poutavých tématických her přes štědré bonusy až po rychlé a bezpečné transakce – vše v souladu s českou legislativou. Jak se ale stát součástí této herní komunity? Podívejme se na proces registrace a první kroky v Adell Casino.
🎲 Nabídka her a automaty v Adell Casino
Pokud jste se již zaregistrovali a nyní se ptáte, co vše Adell Casino nabízí, odpověď je jednoduchá: spoustu zábavy! Katalog her je rozmanitý a zahrnuje výherní automaty, stolní hry, a dokonce i turnaje s atraktivními cenami. Hlavními hvězdami však zůstávají hrací automaty, které jsou z dílny českého výrobce Adell. Tato část recenze vám poskytne přehled o tom, co všechno na vás čeká.
🎰 Hrací automaty od Adell
Adell je známý svou rozmanitou nabídkou hracích automatů, která uspokojí hráče jak tradičních klasických automatů, tak i moderních titulů s netradičními herními mechanikami. Některé z nejlepších her zahrnují:
- Fruit Joker
- Jin-Jang
- 5 Stones
I přestože Adell nevyrábí tolik automatů jako větší zahraniční poskytovatelé, kvalita je vždy na prvním místě. Grafika těchto automatů je na velmi vysoké úrovni, přičemž každá hra nabízí unikátní zvukový doprovod a animace. Nejde jen o vizuální zážitek, ale i o zábavné herní mechaniky.
🏅 TOP 3 hrací automaty od Adell
Fruit Joker. Tento automat se vrací k tradičním ovocným symbolům a nabízí 81 výherních linií. Nechybí ani wild symbol, který nahrazuje ostatní a zvyšuje vaše šance na výhru. Maximální výhra na tomto automatu může dosáhnout až 500 000 Kč.
5 Stones. Jeden z nejnovějších automatů, který přináší unikátní bonusovou hru. Sbírejte kameny a spouštějte bonusové kolo, kde můžete vyhrát freespiny nebo náhodnou výhru. Maximální výhra na tomto automatu je 200 000 Kč.
Jin-Jang. Automat s dálnovýchodní tematikou, který vás zavede do tajemného světa staré Číny. Tento 5-válcový automat nabízí až 240x výhru na vaši sázku a maximální výhru ve výši 500 000 Kč.
🏆 Jak si zahrát zdarma?
Pokud si nejste jisti, zda chcete okamžitě hrát o reálné peníze, můžete si všechny automaty vyzkoušet zdarma v demo režimu. Tento režim vám umožní hrát za virtuální kredity bez jakéhokoliv finančního rizika. Možnost zahrát si zdarma je ideální pro nové hráče, kteří se chtějí seznámit s hrami, než začnou sázet o peníze.
💸 Jackpoty a speciální bonusy
Většina Adell automatů nabízí hráčům příležitost vyhrát jackpoty. Tyto jackpoty se skládají z tří úrovní: bronzový, stříbrný a zlatý. Jackpoty mohou padnout kdykoliv, i při nejnižší sázce, což dává šanci na výhru i hráčům, kteří hrají s nízkými částkami. Zajímavé je, že jackpoty jsou stanovené českou legislativou, což zajišťuje jejich férovost a transparentnost.
📝 Jak se registrovat v Adell Casino?
Vytvoření účtu v Adell Casino je jednoduchý proces, který zabere jen pár minut. Pro bezproblémový průběh registrace je dobré vědět, co očekávat. Následující kroky vysvětlují celý proces přehledně.
Kroky k vytvoření účtu:
- Navštivte oficiální web a klikněte na „Registrovat“
- Vyhledejte registrační formulář a vyplňte základní údaje jako jméno, e-mailovou adresu a telefonní číslo.
- Ověření identity – klíčová část procesu
- Podle české legislativy je nutné ověřit totožnost hráče nahráním kopie dokladu (občanský průkaz nebo pas) a případně doložením adresy (např. výpisem z banky).
- Nastavení platební metody
- Aby bylo možné hrát o reálné peníze, je nutné propojit účet s ověřenou platební metodou, jako jsou bankovní převody, platební karty nebo e-peněženky.
- Aktivace účtu a první vklad
- Po úspěšném ověření stačí aktivovat herní účet kliknutím na potvrzovací odkaz v e-mailu a provést první vklad.
Po dokončení těchto kroků je účet připraven k použití. Hráči mohou začít objevovat nabídku her, využívat bonusy a zapojit se do turnajů.
🎯 Tipy pro nové hráče
Než začnete hrát za peníze, je užitečné mít na paměti několik doporučení. Správná strategie a rozumný přístup mohou významně ovlivnit herní zážitek.
Doporučení pro začátečníky:
- Nejprve si vyzkoušejte hrací automaty zdarma
- Adell Casino umožňuje demo režim u většiny titulů, což je skvělý způsob, jak se seznámit s mechanikou hry.
- Využijte uvítací bonusy
- Některé promoakce nabízejí zdarma freespiny jen za registraci, což je skvělý způsob, jak začít bez rizika.
- Nastavte si herní limity
- Kasino umožňuje nastavení vkladových limitů a časových omezení hry, což pomáhá udržet hru pod kontrolou.
- Sledujte pravidelné promo akce
- Adell Casino často pořádá turnaje a speciální nabídky, které mohou zvýšit šance na výhru.
Díky těmto tipům lze získat lepší přehled o platformě a hrát zodpovědněji. Zkušenější hráči mohou využít strategická rozhodnutí ke zlepšení svých výsledků.
🎮 Stolní hry a živé kasino
Pokud máte rádi stolní hry, Adell Casino má také co nabídnout. Můžete si zahrát klasické hry jako ruletu nebo blackjack. Tyto hry si můžete užít buď proti počítači, nebo v živém kasinu, kde se setkáte s profesionálními krupiéry. Živé kasino je skvělou volbou pro hráče, kteří chtějí zažít atmosféru skutečného kasina přímo z pohodlí domova.
🔄 Závěr
Adell Casino nabízí širokou paletu herních automatů a stolních her, což činí tuto platformu atraktivní pro široké spektrum hráčů. Ať už preferujete tradiční ovocné automaty, nebo dobrodružné tituly s netradičními bonusovými funkcemi, rozhodně si zde najdete něco pro sebe. V dalším díle se podíváme na bonusy, platební metody a licenci tohoto kasina.
Zdravý životní styl
Dopřejte si nadstandardní zdravotní péči v centru Prahy
Praha, srdce Evropy, je nejen turistickou destinací, ale také místem, kde můžete nalézt špičkovou zdravotní péči. V centru města se nachází řada zdravotnických zařízení, která nabízí nadstandardní péči zaměřenou na vaše zdraví a pohodu. A přesně to si přece zasloužíte.
Moderní vybavení a špičkové technologie
Zdravotnická zařízení v centru Prahy jsou vybavena nejmodernějšími technologiemi a přístroji, které zaručují přesnou diagnostiku a efektivní léčbu. Disponují pokročilou zdravotnickou technikou, snaží se držet krok s nejnovějšími medicínskými standardy.
Osobní přístup a individuální péče
Jedním z hlavních pilířů nadstandardní zdravotní péče je osobní přístup ke každému pacientovi. Kdo z nás po něm už alespoň jednou při návštěvě svého lékaře nezatoužil? A je jedno, zda praktického lékaře, nebo nějakého jiného.
Lékaři a zdravotnický personál se tu soustředí na individuální potřeby a přání pacientů, kteří mají během konzultací s lékařem možnost klást otázky tak, aby své diagnóze, léčbě i potřebám rozuměli. A to je něco, co nám u většiny lékařů chybí. Ne že by nám to nechtěli nabídnout, někdy na to prostě jen nemají čas, protože mají spousty pacientů.
Komplexní spektrum služeb
Kliniky a nemocnice v centru Prahy vám mohou nabídnout široké spektrum zdravotnických služeb od preventivní péče, jako jsou pravidelné prohlídky a očkování u praktika, přes specializované obory jako ortopedie, dermatologie, estetická medicína a rehabilitaci. Některá zařízení toho umí ještě víc a nabídnou vám i zubní péči, fyzioterapii, psychologickou podporu apod.
Dostupnost a lokalita
Výhodou zdravotní péče v centru Prahy je její snadná dostupnost. Mnoho klinik a nemocnic se nachází v pěší vzdálenosti od městské hromadné dopravy i hlavních památek a hotelů. Pokud tedy patříte mezi ty, kdo buď svého lékaře nemají a nějakého už delší dobu hledají, nebo jen toužíte po nadstandardních zdravotnických službách, kliniky a další zdravotnická zařízení v Praze jsou pro vás tou pravou volbou. A potěší i cizince, protože zdejší personál většinou ovládá hned několik jazyků.
Zdravý životní styl
Je běh doma ideální zimní aktivitou?
Běh je bezesporu skvělou aktivitou, díky které posílíte všechny svalové partie, zejména nohy a hýždě. Výborně si při něm „vyčistíte“ hlavu a v neposlední řadě samozřejmě spálíte spoustu kalorií. Mrazivé a nevlídné počasí však dokáže odradit nejednoho sportovce. Běžecké pásy však mohou představovat skvělou alternativu pro váš trénink.
Výhody domácího běhání
Největší výhodou běhu doma je již zmiňované pohodlí a časová flexibilita. Nezastaví vás zima, déšť nebo sníh. A vyběhnout můžete klidně i večer po práci, aniž byste museli vytahovat čelovku. Řešit nemusíte ani výběr oblečení nebo nepromokavé boty.
Zdroj: https://pixabay.com/photos/home-workout-gym-exercise-fitness-5031689/
Zatrénujete si v klidu z pohodlí vašeho domova. Nespornou výhodou je samozřejmě pevný a suchý povrch. Běhání je tedy mnohem bezpečnější, ale také komfortnější. Svůj trénink si navíc naplánujete zcela dle svých představ. Nijak vás tedy neovlivní okolní faktory jako chodci, cyklisti či auta. Na běžeckém pásu si navíc snadno nastavíte sklon, rychlost i délku tréninku.
Běžecké pásy jsou ideální pro začátečníky i pokročilé
Běžecké pásy jsou vhodné nejen pro pokročilé běžce, ale i začátečníky, kteří hledají pohodlný start. Začít tedy můžete jen několika minutovými tréninky a klidně pouze chůzí. Ideální jsou tedy také pro ženy, které mají nabitý program, a jen těžko na běhání dosud hledaly čas.
Řešit nemusíte ani hlídání malých dětí v době vaší nepřítomnosti doma. Stejně tak jsou ale pásy vhodné pro pokročilé běžkyně, které chtějí trénovat stále v konstantních podmínkách.
Jak na to, aby váš trénink byl skutečně efektivní?
Výběr správného domácího běžeckého pásu je velmi důležitý. Podstatným parametrem je výkon pásu. Je lepší vybírat pásy s vyšším výkonem než modely slabé, ale důležitá je také vaše hmotnost.
Zdroj: https://pixabay.com/photos/exercise-machine-run-gym-exercise-4565410/
S tím úzce souvisí i nosnost pásu, která by měla být o 20 % vyšší než hmotnost nejtěžšího člověka, který bude na pásu běhat. V opačném případě by mohlo dojít k přetěžování pásu. Je dobré se také zaměřit na vytvoření vlastního tréninkového plánu, který vás může dlouhodobě motivovat.
Poradit se můžete s trenérem, ale mnoho videí a článků zaměřených na tréninkové plány naleznete na internetu. Při tréninku si navíc můžete pustit svůj oblíbený seriál nebo hudbu, takže vaše sportování bude ještě atraktivnější.
Také je dobré vědět, že běžecký pás si dnes můžete pořídit do domu i panelového bytu, aniž byste hlukem rušili sousedy. Pro lepší odhlučnění je navíc možné využít podložky, které jsou určeny pod běžecký pás.
Zatímco dříve byly běžecké pásy využívány spíše v posilovnách, nyní jsou cenově velmi dostupné a nachází se v mnoha domácnostech.
Běhat doma je tak snadné! Právě teď, v novém roce je ideální čas pořídit si domácí běžecký pás, který se stane vašim skvělým parťákem ve vaší cestě za vysněnou postavou. Kromě toho bude mít váš trénink pozitivní vliv na vaše psychické i fyzické zdraví.
-
Zdravý životní styl2 měsíce ago
Kiteboarding: Umění jízdy po větru a vlnách
-
Zdravý životní styl3 měsíce ago
Odšťavňovač na ovoce a zeleninu Hurom: Klíč k domácím zdravým nápojům
-
Zdravý životní styl2 měsíce ago
Je běh doma ideální zimní aktivitou?
-
Zdravý životní styl1 měsíc ago
Dopřejte si nadstandardní zdravotní péči v centru Prahy
-
Zdravý životní styl1 týdnem ago
Adell Casino: Objevte Klenoty Českého Online Hraní – Registrace, Hry, Bonusy a Více!
Pingback: Nespavost - nejčastější porucha spánku 21. století. Jak opět zdravě spát? - Zdravá Výživa.net
Pingback: Spánkový rituál aneb osvědčené tipy, jak rychle usnout - Zdravá Výživa.net
Pingback: Nespavost - problémy s usínáním - jak na to přírodně - Zdravá Výživa.net