Connect with us

Zdravý životní styl

Jak se lépe soustředit při práci na počítači?

Published

on

V dnešní době, kdy máte stovky informací na každém rohu, je pro mnoho lidí těžké si udržet pozornost a plně se soustředit na práci nebo učení. Patříte mezi ně i vy? Pak si přečtěte tipy, jak nad nepřítelem s názvem nesoustředěnost zvítězit.

Plánujte svůj čas

Jak zvládnout pracovní stres z toho, že máte hlavu zavalenou desítkami úkolů, nevíte, co dříve a jak vše stihnout? Chce to plán a rozdělit si čas! Naplánujte si ráno, nebo večer předem, celý pracovní den do časových bloků. Budete přesně vědět, co vás v daný den čeká, uvidíte to napsané na papíře nebo v počítači a nemusíte tak svoje myšlenky soustředit na to, co ještě musíte udělat. Do svého časového plánu nezapomínejte zahrnout pravidelné pauzy, ať už krátké na protažení a kávu, tak i delší na oběd nebo rychlou procházku.

Dalším účinným tipem je psaní To Do listů, nejlépe ručně do diáře nebo na papír a následné odškrtávání hotových úkolů. Nevěřili byste, jak úlevný a uspokojující pocit to je, když můžete propiskou odškrtnout hotový úkol, vrhnout se na další a vidět, jak vám jde práce od ruky.

A zlatá rada na konec – když nejde vše úplně přesně podle plánu, nepropadejte panice. Plány jsou od toho, aby se měnily a každému se do nich někdy připlete nějaká nenadálá událost.

Ukliďte si

Zejména při práci na home office je velice snadné odtrhnout pozornost od práce kvůli nepořádku. Pokud se tedy chcete naplno soustředit, ještě před zahájením práce si ukliďte své pracovní místo. Nejedná se jen o pracovní stůl, kde by se neměly válet stohy neroztříděných papírů nebo faktur, ale také o špinavé nádobí, neustlanou postel nebo špinavé prádlo. Pračku a myčku zapínejte tak, abyste ji mohli pověsit/uklidit až po skončení práce, jinak se tím budete stále podvědomě zabývat.

Odstraňte rušivé elementy

Jakékoliv vyrušení může být zabijákem vaší soustředěnosti. Nejčastěji se jedná o notifikace ze sociálních sítí nebo zprávy na telefonu. Naučte se tedy v době, kdy se chcete věnovat práci na 100% veškeré notifikace vypínat. Jestliže vám to situace dovolí, ideálním řešením je dát telefon do režimu letadlo. Stejně tak na počítači zavřete všechny okna a aplikace, které by jednoduše mohly odlákat vaši pozornost. Pokud máte neustálou potřebu kontrolovat Instagram nebo Facebook, aby vám nic neuniklo, naplánujte si do pauz krátké pětiminutové okénko, kdy sítě zkontrolujete. Ale věřte, že ani za celé dopoledne vám pravděpodobně neuteče nic, na čem by závisel váš život.

Pracujte zdravě

Na soustředěnost a produktivitu práce má vliv také vybavení vaší kanceláře. Zaměřte se na ergonomii pracovního prostoru, pořiďte si nábytek, který nebude ničit vaše zdraví. O kterém vybavení je řeč?

Polohovací stůl

Na první pohled klasický kancelářský stůl, na druhý pohled skvělá vychytávka – polohovací stůl s elektrickým motorem pro snadné nastavení výšky pracovní desky. Díky tomu je možné střídat práci vsedě s prací vestoje, což přináší našemu tělu mnoho benefitů. Už půl hodiny práce vestoje denně ulevuje od bolesti zad a posiluje svaly hlubokého stabilizačního systému. Snižuje se také riziko vzniku cukrovky, kardiovaskulárních onemocněních a nadváhy.

Ergonomická židle

Jak už jste se dočetli, rizik spojených se sedavým zaměstnáním je až až. Když už tedy sedět, tak jedině na kvalitní kancelářské židli, která respektuje ergonomické požadavky, anatomii těla, snižuje zatížení zádových svalů a poskytuje oporu pro namáhané partie (krční a bederní páteř, předloktí a lokty). Ideální je vybírat z dynamických židlí se synchronní mechanikou, umožňující plynulé nastavení pozice sedáku a opěráku. Dále je třeba se zaměřit na pevnost a stabilitu konstrukce, dostatečnou nosnost, prodyšnost použitých materiálů, nastavitelnost opěrek a výšky židle.

Brýle proti modrému světlu

Chytré telefony, tablety, televize, monitory počítačů a další obrazovky digitálních zařízení – to jsou zdroje modrého světla, které nám v určité míře může škodit. Modré světlo je v pořádku konzumovat přes den, kdy při dopadu na sítnici oka dává mozku signál, že má být bdělý a aktivní. Večer už však takový signál mozku dávat nechceme, protože bychom narušili produkci hormonu spánku (melatoninu), což se odráží na kvalitě spánku a může mít za následek i nespavost. Jestliže si tedy nejste schopni odepřít obrazovky ani před spaním, pořiďte si brýle proti modrému světlu, které ho blokují, a noste je zhruba 90-120 minut před tím, než chcete usnout.

Hýbejte se

Choďte ven na procházky, běhat, jezděte na kole nebo cvičte jógu. Jaký sport si vyberete je čistě jen na vás, ale pohybové aktivity by měly mít ve vašem životě své pevné místo. Nejen, že uděláte něco pro své fyzické zdraví, ale také vypnete mozek a následně možná přijdete na nové nápady či poznatky, které by vás na gauči u televize nenapadly.

Odpočívejte

Ač je dnešní doba velmi uspěchaná, je nezbytné si vyhradit čas, kdy zpomalíte a odpočinete si. Zahrňte do svých denních harmonogramů vždy blok pro relax a užijte si ho aktivitou, kterou máte rádi. Ať už jde o čtení knih, poslech hudby či podcastů, tvoření nebo hraní deskových her s rodinou. Zkoušeli jste naše rady a stejně se vám nedaří soustředit? Zkuste doplňky stravy – přírodní nootropika, která vám pomohou podpořit kognitivní funkce mozku, zvýší vaše soustředění a produktivitu práce? Která to jsou? V redakci nedáme dopustit na ProBrain a Mindflow.

A závěrem – hlavně spěte! Nepodceňujte spánek a zaměřte se na dodržování pravidel spánkové hygieny. Bez kvalitního a dostatečného spánku tělo nikdy nebude moci fungovat přesně tak, jak má.

Pomohl vám článek? Hodnoťte jej:
Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Zdravý životní styl

Adell Casino: Objevte Klenoty Českého Online Hraní – Registrace, Hry, Bonusy a Více!

Published

on

By

Pokud hledáte herní platformu, která spojuje inovaci s českou tradicí, pak Adell Casino stojí za pozornost. Tento provozovatel nabízí unikátní kolekci hracích automatů přímo od tuzemského vývojáře, společnosti AUTO GAMES, která působí na trhu od roku 1999. Na co se mohou hráči těšit? Od poutavých tématických her přes štědré bonusy až po rychlé a bezpečné transakce – vše v souladu s českou legislativou. Jak se ale stát součástí této herní komunity? Podívejme se na proces registrace a první kroky v Adell Casino.

🎲 Nabídka her a automaty v Adell Casino

Pokud jste se již zaregistrovali a nyní se ptáte, co vše Adell Casino nabízí, odpověď je jednoduchá: spoustu zábavy! Katalog her je rozmanitý a zahrnuje výherní automaty, stolní hry, a dokonce i turnaje s atraktivními cenami. Hlavními hvězdami však zůstávají hrací automaty, které jsou z dílny českého výrobce Adell. Tato část recenze vám poskytne přehled o tom, co všechno na vás čeká.

🎰 Hrací automaty od Adell

Adell je známý svou rozmanitou nabídkou hracích automatů, která uspokojí hráče jak tradičních klasických automatů, tak i moderních titulů s netradičními herními mechanikami. Některé z nejlepších her zahrnují:

  • Fruit Joker
  • Jin-Jang
  • 5 Stones

I přestože Adell nevyrábí tolik automatů jako větší zahraniční poskytovatelé, kvalita je vždy na prvním místě. Grafika těchto automatů je na velmi vysoké úrovni, přičemž každá hra nabízí unikátní zvukový doprovod a animace. Nejde jen o vizuální zážitek, ale i o zábavné herní mechaniky.

🏅 TOP 3 hrací automaty od Adell

Fruit Joker. Tento automat se vrací k tradičním ovocným symbolům a nabízí 81 výherních linií. Nechybí ani wild symbol, který nahrazuje ostatní a zvyšuje vaše šance na výhru. Maximální výhra na tomto automatu může dosáhnout až 500 000 Kč.

5 Stones.  Jeden z nejnovějších automatů, který přináší unikátní bonusovou hru. Sbírejte kameny a spouštějte bonusové kolo, kde můžete vyhrát freespiny nebo náhodnou výhru. Maximální výhra na tomto automatu je 200 000 Kč.

Jin-Jang.  Automat s dálnovýchodní tematikou, který vás zavede do tajemného světa staré Číny. Tento 5-válcový automat nabízí až 240x výhru na vaši sázku a maximální výhru ve výši 500 000 Kč.

🏆 Jak si zahrát zdarma?

Pokud si nejste jisti, zda chcete okamžitě hrát o reálné peníze, můžete si všechny automaty vyzkoušet zdarma v demo režimu. Tento režim vám umožní hrát za virtuální kredity bez jakéhokoliv finančního rizika. Možnost zahrát si zdarma je ideální pro nové hráče, kteří se chtějí seznámit s hrami, než začnou sázet o peníze.

💸 Jackpoty a speciální bonusy

Většina Adell automatů nabízí hráčům příležitost vyhrát jackpoty. Tyto jackpoty se skládají z tří úrovní: bronzový, stříbrný a zlatý. Jackpoty mohou padnout kdykoliv, i při nejnižší sázce, což dává šanci na výhru i hráčům, kteří hrají s nízkými částkami. Zajímavé je, že jackpoty jsou stanovené českou legislativou, což zajišťuje jejich férovost a transparentnost.

📝 Jak se registrovat v Adell Casino?

Vytvoření účtu v Adell Casino je jednoduchý proces, který zabere jen pár minut. Pro bezproblémový průběh registrace je dobré vědět, co očekávat. Následující kroky vysvětlují celý proces přehledně.

Kroky k vytvoření účtu:

  1. Navštivte oficiální web a klikněte na „Registrovat“
    • Vyhledejte registrační formulář a vyplňte základní údaje jako jméno, e-mailovou adresu a telefonní číslo.
  2. Ověření identity – klíčová část procesu
    • Podle české legislativy je nutné ověřit totožnost hráče nahráním kopie dokladu (občanský průkaz nebo pas) a případně doložením adresy (např. výpisem z banky).
  3. Nastavení platební metody
    • Aby bylo možné hrát o reálné peníze, je nutné propojit účet s ověřenou platební metodou, jako jsou bankovní převody, platební karty nebo e-peněženky.
  4. Aktivace účtu a první vklad
    • Po úspěšném ověření stačí aktivovat herní účet kliknutím na potvrzovací odkaz v e-mailu a provést první vklad.

Po dokončení těchto kroků je účet připraven k použití. Hráči mohou začít objevovat nabídku her, využívat bonusy a zapojit se do turnajů.

🎯 Tipy pro nové hráče

Než začnete hrát za peníze, je užitečné mít na paměti několik doporučení. Správná strategie a rozumný přístup mohou významně ovlivnit herní zážitek.

Doporučení pro začátečníky:

  • Nejprve si vyzkoušejte hrací automaty zdarma
    • Adell Casino umožňuje demo režim u většiny titulů, což je skvělý způsob, jak se seznámit s mechanikou hry.
  • Využijte uvítací bonusy
    • Některé promoakce nabízejí zdarma freespiny jen za registraci, což je skvělý způsob, jak začít bez rizika.
  • Nastavte si herní limity
    • Kasino umožňuje nastavení vkladových limitů a časových omezení hry, což pomáhá udržet hru pod kontrolou.
  • Sledujte pravidelné promo akce
    • Adell Casino často pořádá turnaje a speciální nabídky, které mohou zvýšit šance na výhru.

Díky těmto tipům lze získat lepší přehled o platformě a hrát zodpovědněji. Zkušenější hráči mohou využít strategická rozhodnutí ke zlepšení svých výsledků.

🎮 Stolní hry a živé kasino

Pokud máte rádi stolní hry, Adell Casino má také co nabídnout. Můžete si zahrát klasické hry jako ruletu nebo blackjack. Tyto hry si můžete užít buď proti počítači, nebo v živém kasinu, kde se setkáte s profesionálními krupiéry. Živé kasino je skvělou volbou pro hráče, kteří chtějí zažít atmosféru skutečného kasina přímo z pohodlí domova.

🔄 Závěr

Adell Casino nabízí širokou paletu herních automatů a stolních her, což činí tuto platformu atraktivní pro široké spektrum hráčů. Ať už preferujete tradiční ovocné automaty, nebo dobrodružné tituly s netradičními bonusovými funkcemi, rozhodně si zde najdete něco pro sebe. V dalším díle se podíváme na bonusy, platební metody a licenci tohoto kasina.

Pomohl vám článek? Hodnoťte jej:
Continue Reading

Zdravý životní styl

Dopřejte si nadstandardní zdravotní péči v centru Prahy

Published

on

By

Praha, srdce Evropy, je nejen turistickou destinací, ale také místem, kde můžete nalézt špičkovou zdravotní péči. V centru města se nachází řada zdravotnických zařízení, která nabízí nadstandardní péči zaměřenou na vaše zdraví a pohodu. A přesně to si přece zasloužíte.

Moderní vybavení a špičkové technologie

Zdravotnická zařízení v centru Prahy jsou vybavena nejmodernějšími technologiemi a přístroji, které zaručují přesnou diagnostiku a efektivní léčbu. Disponují pokročilou zdravotnickou technikou, snaží se držet krok s nejnovějšími medicínskými standardy.

Osobní přístup a individuální péče

Jedním z hlavních pilířů nadstandardní zdravotní péče je osobní přístup ke každému pacientovi. Kdo z nás po něm už alespoň jednou při návštěvě svého lékaře nezatoužil? A je jedno, zda praktického lékaře, nebo nějakého jiného.

Lékaři a zdravotnický personál se tu soustředí na individuální potřeby a přání pacientů, kteří mají během konzultací s lékařem možnost klást otázky tak, aby své diagnóze, léčbě i potřebám rozuměli. A to je něco, co nám u většiny lékařů chybí. Ne že by nám to nechtěli nabídnout, někdy na to prostě jen nemají čas, protože mají spousty pacientů.

Komplexní spektrum služeb

Kliniky a nemocnice v centru Prahy vám mohou nabídnout široké spektrum zdravotnických služeb od preventivní péče, jako jsou pravidelné prohlídky a očkování u praktika, přes specializované obory jako ortopedie, dermatologie, estetická medicína a rehabilitaci. Některá zařízení toho umí ještě víc a nabídnou vám i zubní péči, fyzioterapii, psychologickou podporu apod.

Dostupnost a lokalita

Výhodou zdravotní péče v centru Prahy je její snadná dostupnost. Mnoho klinik a nemocnic se nachází v pěší vzdálenosti od městské hromadné dopravy i hlavních památek a hotelů. Pokud tedy patříte mezi ty, kdo buď svého lékaře nemají a nějakého už delší dobu hledají, nebo jen toužíte po nadstandardních zdravotnických službách, kliniky a další zdravotnická zařízení v Praze jsou pro vás tou pravou volbou. A potěší i cizince, protože zdejší personál většinou ovládá hned několik jazyků.

Pomohl vám článek? Hodnoťte jej:
Continue Reading

Zdravý životní styl

Je běh doma ideální zimní aktivitou? 

Published

on

By

Běh je bezesporu skvělou aktivitou, díky které posílíte všechny svalové partie, zejména nohy a hýždě. Výborně si při něm „vyčistíte“ hlavu a v neposlední řadě samozřejmě spálíte spoustu kalorií. Mrazivé a nevlídné počasí však dokáže odradit nejednoho sportovce. Běžecké pásy však mohou představovat skvělou alternativu pro váš trénink.

Výhody domácího běhání

Největší výhodou běhu doma je již zmiňované pohodlí a časová flexibilita. Nezastaví vás zima, déšť nebo sníh. A vyběhnout můžete klidně i večer po práci, aniž byste museli vytahovat čelovku. Řešit nemusíte ani výběr oblečení nebo nepromokavé boty.

Zdroj: https://pixabay.com/photos/home-workout-gym-exercise-fitness-5031689/

Zatrénujete si v klidu z pohodlí vašeho domova. Nespornou výhodou je samozřejmě pevný a suchý povrch. Běhání je tedy mnohem bezpečnější, ale také komfortnější. Svůj trénink si navíc naplánujete zcela dle svých představ. Nijak vás tedy neovlivní okolní faktory jako chodci, cyklisti či auta. Na běžeckém pásu si navíc snadno nastavíte sklon, rychlost i délku tréninku. 

Běžecké pásy jsou ideální pro začátečníky i pokročilé

Běžecké pásy jsou vhodné nejen pro pokročilé běžce, ale i začátečníky, kteří hledají pohodlný start. Začít tedy můžete jen několika minutovými tréninky a klidně pouze chůzí. Ideální jsou tedy také pro ženy, které mají nabitý program, a jen těžko na běhání dosud hledaly čas.

Řešit nemusíte ani hlídání malých dětí v době vaší nepřítomnosti doma. Stejně tak jsou ale pásy vhodné pro pokročilé běžkyně, které chtějí trénovat stále v konstantních podmínkách.

Jak na to, aby váš trénink byl skutečně efektivní?


Výběr správného domácího běžeckého pásu je velmi důležitý. Podstatným parametrem je výkon pásu. Je lepší vybírat pásy s vyšším výkonem než modely slabé, ale důležitá je také vaše hmotnost.

Zdroj: https://pixabay.com/photos/exercise-machine-run-gym-exercise-4565410/

S tím úzce souvisí i nosnost pásu, která by měla být o 20 % vyšší než hmotnost nejtěžšího člověka, který bude na pásu běhat. V opačném případě by mohlo dojít k přetěžování pásu. Je dobré se také zaměřit na vytvoření vlastního tréninkového plánu, který vás může dlouhodobě motivovat.

Poradit se můžete s trenérem, ale mnoho videí a článků zaměřených na tréninkové plány naleznete na internetu. Při tréninku si navíc můžete pustit svůj oblíbený seriál nebo hudbu, takže vaše sportování bude ještě atraktivnější. 

Také je dobré vědět, že běžecký pás si dnes můžete pořídit do domu i panelového bytu, aniž byste hlukem rušili sousedy. Pro lepší odhlučnění je navíc možné využít podložky, které jsou určeny pod běžecký pás.

Zatímco dříve byly běžecké pásy využívány spíše v posilovnách, nyní jsou cenově velmi dostupné a nachází se v mnoha domácnostech.


Běhat doma je tak snadné! Právě teď, v novém roce je ideální čas pořídit si domácí běžecký pás, který se stane vašim skvělým parťákem ve vaší cestě za vysněnou postavou. Kromě toho bude mít váš trénink pozitivní vliv na vaše psychické i fyzické zdraví. 

Pomohl vám článek? Hodnoťte jej:
Continue Reading

Nové články

Copyright © 2024 ZdravaVyziva.net