Zdravý životní styl
Jak přibrat: Růst svalů je třeba podpořit pravidelným objemovým tréninkem a kvalitní stravou

V lidském těle se nachází na šest set svalů, z nichž většina je párová. Každý medik vám řekne, že naučit se je všechny nazpaměť mu zabralo hodně času. Při sportování není nutné znát dopodrobna veškeré svaly na těle. Stačí ten základ, jenž tvoří příčně pruhovaná svalovina, jež umožňuje vůlí ovládaný pohyb. Růst svalů a objemový trénink spolu úzce souvisejí. Víte, jak přibrat svalovou hmotu?
Svaly a pohyb patří k sobě
Hmotnost svalů u mužů se průměrně pohybuje okolo 36 % z celkové hmotnosti těla. U žen je toto procento mírně menší – jen 32 %. U trénovaného atleta však hmotnost svalů může dosáhnout až 45 %. Jestliže máte sedavé zaměstnání a s tím spojený nedostatek pohybu, dochází velmi často ke svalovým dysbalancím. Sval ochabne, což často vede k bolestem zad, hlavy, svalů i ke kloubním blokádám. Z toho vyplývá, že pohybová aktivita je pro zdraví člověk velmi důležitá.
Ve svém volném čase se můžete věnovat tomu, co vás ze sportu nejvíce baví. Stačí i rychlá chůze, aby se svaly protáhly. Důležitá je ovšem pravidelnost, nikoli to, že jednou za měsíc se projdete po městě při větším nákupu. Vedle toho sportování přináší do života dobrou náladu díky endorfinům, jež se během aktivního pohybu vylučují. To má vliv na psychickou pohodu.
Jak sval vlastně roste?
Když je sval zatížený zvýšenou fyzickou aktivitou během intenzivního tréninku, dochází k drobnému zranění neboli traumatu svalových vláken. V místě poranění se aktivují buňky, jež se začnou množit a laicky řečeno tělo po tréninku opraví. Nahradí poškozená svalová vlákna novými. A zajímavé na tom všem je, že se takto děje nikoliv při samotném cvičení, ale až v době odpočinku.
Jestliže chcete podpořit růst svalů, musíte je zatížit větší silou, než na jakou byly už adaptované. Pro zvětšení objemu svalů je přitom nejlepší silový trénink s činkou. Je vhodný zejména pro mírně pokročilé sportovce, kteří už mají něco za sebou. Ale mohou se do něho pustit i naprostí nováčci, kteří teprve začínají. Je třeba, aby dodrželi základní pravidla, která při silovém cvičení platí. Tím základem je začít cvičit s malou zátěží a tu postupně každým dalším tréninkem navyšovat. Jen tak lze docílit toho, aby svaly opravdu rostly.
Při cvičení s činkou se svaly unaví a bolí. Během dvou dnů je ale sportovec opět fit. Bolest by rozhodně neměla být taková, že se nemůžete ani posadit nebo sotva zvládáte vykonávat běžné denní činnosti. Takto poškozená svalová vlákna tělo stěží dokáže regenerovat. Cvičení až do samotného zničení se zdravé určitě není.
Pro růst svalů je důležitý nejen silový trénink, ale také strava. Často se sportovci diví, že svalovou hmotu nepřibírají. Na vině může být nedostatek vyvážené stravy nebo nedostatek kvalitního spánku minimálně osm hodin. Během spánku svaly regenerují a svalová tkáň se obnovuje a roste.
Při silovém tréninku dělají sportovci někdy zásadní chyby:
- dělají příliš mnoho sérií
- mezi jednotlivými sériemi si dopřejí dlouhý odpočinek
- nepoužívají vhodné závaží. Každý trénink je nutné cvičit s větší zátěží
- trénink by měl trvat maximálně 50 minut. Delší cvičení znamená buď příliš mnoho sérií, nebo příliš mnoho odpočinku mezi nimi. Obojí je špatně.
Co je klíčem pro objemový trénink?
Začínající sportovci, kteří jsou v posilovně nováčky, mají za to, že jim svaly narostou díky dostatečnému příjmu proteinů. To je pravda jen napůl. Ano, proteiny neboli bílkoviny jsou základem pro růst svalů, ale nejsou jedinou podmínkou. Aby se aminokyseliny, získané stravou, přetvořily na bílkoviny (na sval), je třeba energie. Když je pro vás objemový trénink novinkou, jíž se chcete věnovat ve svém volném čase, musíte navýšit svůj příjem energie asi o 300 až 400 kcal.
Základním palivem pro lidský organismus jsou sacharidy. Podle intenzity zatížení je třeba 4 až 10 g sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti. Dá se to zvládnout zvýšeným příjmem příloh během snídaně, oběda a večeře. Těmi mohou být zejména
- rýže
- těstoviny
- brambory
- cereálie
- pečivo
- ovoce
- zelenina
- mléčné výrobky
- luštěniny.
Také správné načasování jídla je při objemovém tréninku podstatné. Základem je pravidelnost a jíst každé asi 3 až 4 hodiny. Vůbec není od věci při silovém cvičení zavést i druhou večeři. Před samotným cvičením je ideální pojíst třeba jeden banán nebo ovesné vločky s jogurtem, a to 60 až 90 minut před tréninkem. Jestliže cvičíte doporučených 50 minut, není třeba během této doby bílkoviny nebo sacharidy doplňovat.
Jídlo přijde na řadu až zase v době odpočinku po cvičení. Při posilování je však nutné dodávat tekutiny, aby tělo nebylo dehydrované. Studená voda navíc podporuje vyšší výkonnost. Do jedné hodiny po tréninku byste měli jíst bílkoviny, do dvou hodin po výkonu by ve vašem jídelníčku neměly chybět sacharidy.
Plnohodnotné bílkoviny obsahují mléčné výrobky – jogurt, tvaroh, sýry a dále maso. Neplnohodnotné bílkoviny dodají luštěniny, zelenina, ovoce nebo ořechy.
Jak přibrat svalovou hmotu?
Když se zajímáte o to, jak přibrat svalovou hmotu, není možné se spoléhat jen na příjem bílkovin a sacharidů. Důležitá je i pravidelnost ve cvičení. Jedno bez druhého se neobejde. Růst svalů podpoří jen jejich adekvátní zatěžování sportovní aktivitou. I začátečník musí začít od píky a postupně svůj výkon zvyšovat. Jestliže je vaším cílem objem svalů, musíte cvičit alespoň 3 až 4 týdně po dobu 50 minut. Pamatujte si, že trpělivost růže přináší.
Posilování a modelace tělesné schránky je dlouhodobý proces, jenž může trvat i roky. Stojí však za to vytrvat.
Zdroj obrázku:
Charles Brutlag / Shuttestock.com
Zdravý životní styl
Adell Casino: Objevte Klenoty Českého Online Hraní – Registrace, Hry, Bonusy a Více!

Pokud hledáte herní platformu, která spojuje inovaci s českou tradicí, pak Adell Casino stojí za pozornost. Tento provozovatel nabízí unikátní kolekci hracích automatů přímo od tuzemského vývojáře, společnosti AUTO GAMES, která působí na trhu od roku 1999. Na co se mohou hráči těšit? Od poutavých tématických her přes štědré bonusy až po rychlé a bezpečné transakce – vše v souladu s českou legislativou. Jak se ale stát součástí této herní komunity? Podívejme se na proces registrace a první kroky v Adell Casino.
🎲 Nabídka her a automaty v Adell Casino
Pokud jste se již zaregistrovali a nyní se ptáte, co vše Adell Casino nabízí, odpověď je jednoduchá: spoustu zábavy! Katalog her je rozmanitý a zahrnuje výherní automaty, stolní hry, a dokonce i turnaje s atraktivními cenami. Hlavními hvězdami však zůstávají hrací automaty, které jsou z dílny českého výrobce Adell. Tato část recenze vám poskytne přehled o tom, co všechno na vás čeká.
🎰 Hrací automaty od Adell
Adell je známý svou rozmanitou nabídkou hracích automatů, která uspokojí hráče jak tradičních klasických automatů, tak i moderních titulů s netradičními herními mechanikami. Některé z nejlepších her zahrnují:
- Fruit Joker
- Jin-Jang
- 5 Stones
I přestože Adell nevyrábí tolik automatů jako větší zahraniční poskytovatelé, kvalita je vždy na prvním místě. Grafika těchto automatů je na velmi vysoké úrovni, přičemž každá hra nabízí unikátní zvukový doprovod a animace. Nejde jen o vizuální zážitek, ale i o zábavné herní mechaniky.
🏅 TOP 3 hrací automaty od Adell
Fruit Joker. Tento automat se vrací k tradičním ovocným symbolům a nabízí 81 výherních linií. Nechybí ani wild symbol, který nahrazuje ostatní a zvyšuje vaše šance na výhru. Maximální výhra na tomto automatu může dosáhnout až 500 000 Kč.
5 Stones. Jeden z nejnovějších automatů, který přináší unikátní bonusovou hru. Sbírejte kameny a spouštějte bonusové kolo, kde můžete vyhrát freespiny nebo náhodnou výhru. Maximální výhra na tomto automatu je 200 000 Kč.
Jin-Jang. Automat s dálnovýchodní tematikou, který vás zavede do tajemného světa staré Číny. Tento 5-válcový automat nabízí až 240x výhru na vaši sázku a maximální výhru ve výši 500 000 Kč.
🏆 Jak si zahrát zdarma?
Pokud si nejste jisti, zda chcete okamžitě hrát o reálné peníze, můžete si všechny automaty vyzkoušet zdarma v demo režimu. Tento režim vám umožní hrát za virtuální kredity bez jakéhokoliv finančního rizika. Možnost zahrát si zdarma je ideální pro nové hráče, kteří se chtějí seznámit s hrami, než začnou sázet o peníze.
💸 Jackpoty a speciální bonusy
Většina Adell automatů nabízí hráčům příležitost vyhrát jackpoty. Tyto jackpoty se skládají z tří úrovní: bronzový, stříbrný a zlatý. Jackpoty mohou padnout kdykoliv, i při nejnižší sázce, což dává šanci na výhru i hráčům, kteří hrají s nízkými částkami. Zajímavé je, že jackpoty jsou stanovené českou legislativou, což zajišťuje jejich férovost a transparentnost.
📝 Jak se registrovat v Adell Casino?
Vytvoření účtu v Adell Casino je jednoduchý proces, který zabere jen pár minut. Pro bezproblémový průběh registrace je dobré vědět, co očekávat. Následující kroky vysvětlují celý proces přehledně.
Kroky k vytvoření účtu:
- Navštivte oficiální web a klikněte na „Registrovat“
- Vyhledejte registrační formulář a vyplňte základní údaje jako jméno, e-mailovou adresu a telefonní číslo.
- Ověření identity – klíčová část procesu
- Podle české legislativy je nutné ověřit totožnost hráče nahráním kopie dokladu (občanský průkaz nebo pas) a případně doložením adresy (např. výpisem z banky).
- Nastavení platební metody
- Aby bylo možné hrát o reálné peníze, je nutné propojit účet s ověřenou platební metodou, jako jsou bankovní převody, platební karty nebo e-peněženky.
- Aktivace účtu a první vklad
- Po úspěšném ověření stačí aktivovat herní účet kliknutím na potvrzovací odkaz v e-mailu a provést první vklad.
Po dokončení těchto kroků je účet připraven k použití. Hráči mohou začít objevovat nabídku her, využívat bonusy a zapojit se do turnajů.
🎯 Tipy pro nové hráče
Než začnete hrát za peníze, je užitečné mít na paměti několik doporučení. Správná strategie a rozumný přístup mohou významně ovlivnit herní zážitek.
Doporučení pro začátečníky:
- Nejprve si vyzkoušejte hrací automaty zdarma
- Adell Casino umožňuje demo režim u většiny titulů, což je skvělý způsob, jak se seznámit s mechanikou hry.
- Využijte uvítací bonusy
- Některé promoakce nabízejí zdarma freespiny jen za registraci, což je skvělý způsob, jak začít bez rizika.
- Nastavte si herní limity
- Kasino umožňuje nastavení vkladových limitů a časových omezení hry, což pomáhá udržet hru pod kontrolou.
- Sledujte pravidelné promo akce
- Adell Casino často pořádá turnaje a speciální nabídky, které mohou zvýšit šance na výhru.
Díky těmto tipům lze získat lepší přehled o platformě a hrát zodpovědněji. Zkušenější hráči mohou využít strategická rozhodnutí ke zlepšení svých výsledků.
🎮 Stolní hry a živé kasino
Pokud máte rádi stolní hry, Adell Casino má také co nabídnout. Můžete si zahrát klasické hry jako ruletu nebo blackjack. Tyto hry si můžete užít buď proti počítači, nebo v živém kasinu, kde se setkáte s profesionálními krupiéry. Živé kasino je skvělou volbou pro hráče, kteří chtějí zažít atmosféru skutečného kasina přímo z pohodlí domova.
🔄 Závěr
Adell Casino nabízí širokou paletu herních automatů a stolních her, což činí tuto platformu atraktivní pro široké spektrum hráčů. Ať už preferujete tradiční ovocné automaty, nebo dobrodružné tituly s netradičními bonusovými funkcemi, rozhodně si zde najdete něco pro sebe. V dalším díle se podíváme na bonusy, platební metody a licenci tohoto kasina.
Zdravý životní styl
Dopřejte si nadstandardní zdravotní péči v centru Prahy
Praha, srdce Evropy, je nejen turistickou destinací, ale také místem, kde můžete nalézt špičkovou zdravotní péči. V centru města se nachází řada zdravotnických zařízení, která nabízí nadstandardní péči zaměřenou na vaše zdraví a pohodu. A přesně to si přece zasloužíte.
Moderní vybavení a špičkové technologie
Zdravotnická zařízení v centru Prahy jsou vybavena nejmodernějšími technologiemi a přístroji, které zaručují přesnou diagnostiku a efektivní léčbu. Disponují pokročilou zdravotnickou technikou, snaží se držet krok s nejnovějšími medicínskými standardy.
Osobní přístup a individuální péče
Jedním z hlavních pilířů nadstandardní zdravotní péče je osobní přístup ke každému pacientovi. Kdo z nás po něm už alespoň jednou při návštěvě svého lékaře nezatoužil? A je jedno, zda praktického lékaře, nebo nějakého jiného.
Lékaři a zdravotnický personál se tu soustředí na individuální potřeby a přání pacientů, kteří mají během konzultací s lékařem možnost klást otázky tak, aby své diagnóze, léčbě i potřebám rozuměli. A to je něco, co nám u většiny lékařů chybí. Ne že by nám to nechtěli nabídnout, někdy na to prostě jen nemají čas, protože mají spousty pacientů.
Komplexní spektrum služeb
Kliniky a nemocnice v centru Prahy vám mohou nabídnout široké spektrum zdravotnických služeb od preventivní péče, jako jsou pravidelné prohlídky a očkování u praktika, přes specializované obory jako ortopedie, dermatologie, estetická medicína a rehabilitaci. Některá zařízení toho umí ještě víc a nabídnou vám i zubní péči, fyzioterapii, psychologickou podporu apod.
Dostupnost a lokalita
Výhodou zdravotní péče v centru Prahy je její snadná dostupnost. Mnoho klinik a nemocnic se nachází v pěší vzdálenosti od městské hromadné dopravy i hlavních památek a hotelů. Pokud tedy patříte mezi ty, kdo buď svého lékaře nemají a nějakého už delší dobu hledají, nebo jen toužíte po nadstandardních zdravotnických službách, kliniky a další zdravotnická zařízení v Praze jsou pro vás tou pravou volbou. A potěší i cizince, protože zdejší personál většinou ovládá hned několik jazyků.
Zdravý životní styl
Je běh doma ideální zimní aktivitou?
Běh je bezesporu skvělou aktivitou, díky které posílíte všechny svalové partie, zejména nohy a hýždě. Výborně si při něm „vyčistíte“ hlavu a v neposlední řadě samozřejmě spálíte spoustu kalorií. Mrazivé a nevlídné počasí však dokáže odradit nejednoho sportovce. Běžecké pásy však mohou představovat skvělou alternativu pro váš trénink.
Výhody domácího běhání
Největší výhodou běhu doma je již zmiňované pohodlí a časová flexibilita. Nezastaví vás zima, déšť nebo sníh. A vyběhnout můžete klidně i večer po práci, aniž byste museli vytahovat čelovku. Řešit nemusíte ani výběr oblečení nebo nepromokavé boty.
Zdroj: https://pixabay.com/photos/home-workout-gym-exercise-fitness-5031689/
Zatrénujete si v klidu z pohodlí vašeho domova. Nespornou výhodou je samozřejmě pevný a suchý povrch. Běhání je tedy mnohem bezpečnější, ale také komfortnější. Svůj trénink si navíc naplánujete zcela dle svých představ. Nijak vás tedy neovlivní okolní faktory jako chodci, cyklisti či auta. Na běžeckém pásu si navíc snadno nastavíte sklon, rychlost i délku tréninku.
Běžecké pásy jsou ideální pro začátečníky i pokročilé
Běžecké pásy jsou vhodné nejen pro pokročilé běžce, ale i začátečníky, kteří hledají pohodlný start. Začít tedy můžete jen několika minutovými tréninky a klidně pouze chůzí. Ideální jsou tedy také pro ženy, které mají nabitý program, a jen těžko na běhání dosud hledaly čas.
Řešit nemusíte ani hlídání malých dětí v době vaší nepřítomnosti doma. Stejně tak jsou ale pásy vhodné pro pokročilé běžkyně, které chtějí trénovat stále v konstantních podmínkách.
Jak na to, aby váš trénink byl skutečně efektivní?
Výběr správného domácího běžeckého pásu je velmi důležitý. Podstatným parametrem je výkon pásu. Je lepší vybírat pásy s vyšším výkonem než modely slabé, ale důležitá je také vaše hmotnost.
Zdroj: https://pixabay.com/photos/exercise-machine-run-gym-exercise-4565410/
S tím úzce souvisí i nosnost pásu, která by měla být o 20 % vyšší než hmotnost nejtěžšího člověka, který bude na pásu běhat. V opačném případě by mohlo dojít k přetěžování pásu. Je dobré se také zaměřit na vytvoření vlastního tréninkového plánu, který vás může dlouhodobě motivovat.
Poradit se můžete s trenérem, ale mnoho videí a článků zaměřených na tréninkové plány naleznete na internetu. Při tréninku si navíc můžete pustit svůj oblíbený seriál nebo hudbu, takže vaše sportování bude ještě atraktivnější.
Také je dobré vědět, že běžecký pás si dnes můžete pořídit do domu i panelového bytu, aniž byste hlukem rušili sousedy. Pro lepší odhlučnění je navíc možné využít podložky, které jsou určeny pod běžecký pás.
Zatímco dříve byly běžecké pásy využívány spíše v posilovnách, nyní jsou cenově velmi dostupné a nachází se v mnoha domácnostech.
Běhat doma je tak snadné! Právě teď, v novém roce je ideální čas pořídit si domácí běžecký pás, který se stane vašim skvělým parťákem ve vaší cestě za vysněnou postavou. Kromě toho bude mít váš trénink pozitivní vliv na vaše psychické i fyzické zdraví.
-
Zdravý životní styl2 měsíce ago
Kiteboarding: Umění jízdy po větru a vlnách
-
Zdravý životní styl3 měsíce ago
Odšťavňovač na ovoce a zeleninu Hurom: Klíč k domácím zdravým nápojům
-
Zdravý životní styl2 měsíce ago
Je běh doma ideální zimní aktivitou?
-
Zdravý životní styl1 měsíc ago
Dopřejte si nadstandardní zdravotní péči v centru Prahy
-
Zdravý životní styl1 týdnem ago
Adell Casino: Objevte Klenoty Českého Online Hraní – Registrace, Hry, Bonusy a Více!