V letních měsících řešíme svou postavu víc než kdy jindy. Krátké sukně, šaty, kraťasy a hlavně plavky totiž nemilosrdně odhalují všechny naše nedostatky v podobě nadbytečných kilogramů nebo nevzhledné celulitidy. Nejeden z nás se proto snaží svůj vzhled vylepšit – držíme diety nebo začínáme sportovat. Chození do fitcentra však není pro každého, jednoho odradí dlouhé cestování, dalšího zase tamní svalovci. Cvičit se ale naštěstí dnes dá i v pohodlí domova, jak na to?

Jasný cíl

Ze všeho nejdřív si stanovte, čeho vlastně chcete dosáhnout. Toužíte zhubnout, vylepšit si kondici nebo nabrat svalovou hmotu? Klaďte si reálné, postupné a hlavně konkrétní cíle a pusťte se do nich hned teď. Nečekejte na žádné „až“ ani „později“, přestaňte konečně hledat nejrůznější výmluvy. Odpovězte si na to, proč se sebou vlastně chcete něco dělat. Díky tomu si zvládnete najít i v hektických a stresujících dnech čas na cvičení. Právě mysl je totiž tou hlavní silou, která nás pohání vpřed.

Pevná vůle

Chce to pravidelnost, aby byly vidět výsledky. Všichni bojujeme s tím, že se nám někdy prostě nechce. A právě v tomto případě přichází na řadu naše silná vůle. Musíme si uvědomit, že cvičením neposilujeme jenom tělo, ale i mysl. Ze začátku to bude vyžadovat hodně píle a sebekontroly, budete mít tendenci se na všechno vykašlat a běžecký pás vyměnit za ležení na gauči. Jakmile ale vytrváte, pak uvidíte, že odolat takovým svodům bude časem snazší a snazší. Ze cvičení se stane zvyk, běžná součást vašeho života a vy máte vyhráno.

Vyvážený plán

Správně si nastavte cvičební plán, abyste věděli, zda budete posilovat nebo pálit tuky. Ideální je „namixovat“ ho z aerobních a anaerobních aktivit, jenom jedno z toho vám totiž k dosažení vysněné postavy stačit nebude. Pro budování svalové hmoty praktikujte dvakrát až třikrát týdně silové cvičení za pomoci činek a posilovacích lavic. Přidejte také kardio trénink v podobě rychlé chůze, běhu, jízdy na kole nebo rotopedu, při nichž spálíte hodně kalorií a zlepšíte svou fyzickou kondici. Jednotlivé aktivity se snažte střídat, ať si na ně tělo nezvykne. Tak opřete se do toho a těšte se na výsledný efekt!

Rozhodli jste se zhubnout a začali jste cvičit? Neměli byste zapomínat, že i správná strava je velmi důležitá. Jen pokud bude váš jídelníček pestrý a vyvážený, tak dosáhnete svých cílů a výsledky se dostaví brzy. Víte, co jíst, když cvičíte?

Zábavné cvičení i jídlo

Pokud chodíte do fitness a posilování vás baví nebo si dopřáváte raději sálové aktivity a těšíte se na ně, tak určitě víte, že zábava a příjemná činnost vás motivuje nepřestat. Stejné je to i s jídlem. Těžko budete dodržovat jídelníček, který vás bude nudit a nebude v něm nic lahodného a chutného. Váš jídelníček by měl být pestrý, barevný a měli byste se na daná jídla opravdu těšit, jen tak budete jíst pravidelně a zdravě.

Menší porce a jíst pomalu

Nejlepším trikem například Francouzů je dlouhé stolování. U nich je velmi důležitá příprava jídla, ale také jeho konzumace. Je to pro ně jakýsi rituál, kdy si u jídla povídají, popíjí a jí velmi pomalu a bez stresu. Samozřejmostí jsou pak malé porce, které vás dokážou zasytit stejně jako přeplněné talíře nezdravých pokrmů.

Kvalita na prvním místě

Pokud jste si oblíbili sport a pravidelně navštěvujete například Spinning, Bosu Core nebo třeb Fit dance, což je část nabídky lekcí ve fitness klubu, tak určitě víte, že investice do sportování, se vám vyplatí, stejně jako investice do kvalitního jídla. Když už cvičíte a pracujete na sobě, určitě si to nechcete kazit polotovary, potravinami s cukry nebo s obsahem chemie. Naučte se vařit z čerstvých surovin a nebojte se koupit si kvalitní maso, ryby, ořechy a také čerstvou zeleninu a ovoce.

Zkuste středomořskou stravu

Vyzkoušejte takové jídlo, které jíte na dovolené. Možná se budete divit, že jste na to zapomněli, ale uvědomte si, jak na dovolené dokážete zhubnout a přitom máte pocit, že nic neděláte a odpočíváte. Hubnutí je dáno zmíněnou středomořskou stravou. Ať už jsou to zeleninové saláty, čerstvé ryby, mořské plody nebo spousta čisté vody. Velký podíl na hubnutí má také olivový olej a kvalitní nízkotučné sýry, celozrnné pečivo a těstoviny.

Inspirace Japonskem

Japonsko nás může inspirovat kromě sportů, kam patří například bojové umění a posilování středu těla, také stravováním. Japonské pokrmy se skládají hlavně z rýže, zeleniny, ryb a ovoce. Samozřejmě nesmí chybět zelený čaj, který je skvělým spalovačem. Největším jídlem je tu snídaně a pokrmy bývají vařené v páře, jsou připravovány na grilu nebo se jídlo dlouho dusí. Velmi důležitým jídlem je tu polévka, do které se mnohdy přidávají i neobvyklé suroviny a často je jich tam velké množství. Tato polévka skvěle zastane hlavní jídlo, například oběd.

Nezapomeňte se kromě pravidelného cvičení a dodržování jídelníčku také odměnit. Ideální je mít chvilku jen sami pro sebe ve wellnes zóně, kde si můžete užít saunu, která působí proti stresu, ale také vířivku, která vám namasíruje celé tělo.

Otázka váhy nás trápí celý život. Většinou se touto problematikou zabývají ženy. Již od mala slýchávají, že by neměly být tlusté, že si mají udržovat stabilní váhu. Otázka správné tělesné hmotnosti, se nemusí týkat jen osob, které trpí obezitou. Tělesná hmotnost, se může týkat i ostatních žen a mužů, kteří přibrali jen pár kilo.

Většinou zjistíme, že jsme nějaké to kilo přibrali na oblečení. Nejhorším obdobím pro přibírání na váze jsou Vánoce. Po vánočních svátcích většina z nás zjistí, že přibrala. Mnohdy v tomto období přibereme až pět kilo. Do popředí se tak dostává otázka – Jak zhubnout pět kilo?

V hlavě neustále přemýšlíme nad tím, jak zhubneme. Klademe si stále dokola otázku jak zhubnout pět kilo? Většinou bychom chtěli do měsíce nabraných pět kilo zhubnout. V duchu si říkáme, dá se za měsíc zhubnout pět kilo? Ano za měsíc můžeme zhubnout pět kilo.

Musíme jen dodržet správné zásady pro hubnutí. Pokud se tedy rozhodnete zhubnout za měsíc pět kilo, musíte si v první řadě uvědomit, že to znamená zhubnout přibližně 1,2 kg za jeden týden v měsíci. Reálné je zhubnou o 1,2 kg za týden, ale od prvního dne diety musíte jet na sto procent. Opravdu je nutné při hubnutí jet na sto procent, čím více budete procenta snižovat, tím méně se vám podaří zhubnout.

Možná bychom chtěli hubnout rychleji, ale pokud nechcete, u hubnutí dosáhnout jojo efektu je vhodné dodržovat určitá pravidla. Rozhodně není správné při dietě trápit se hladovkou. Ano, hladovkou zhubnete, ale docílíte, jen jojo efektu. Takže po zhubnutí zase velice rychle přiberete na váze. Pokud ovšem dodržíte rozumná pravidla, můžete v průběhu 30 dnů zhubnout pět kilo.

Jak zhubnout pět kilo – zásady

● Zrychlení metabolismu

Pro hubnutí potřebujete zrychlit funkci metabolismu v těle. Dosáhnete toho sportem, procházkami, pohyb. Čím více pohybu, tím rychlejší metabolismus. Metabolismus vám pomůže zhubnout zhruba o 1-2 kila.

● Pohyb

Při hubnutí zařaďte do svého týdenního programu cvičení. Aspoň dvakrát až třikrát týdně navštivte fitness centrum, bazén či aerobik. Cvičte 45 minut a hned se vám bude rychleji hubnout.

● Jídelníček

Bez změny jídelníčku a stravovacích návyků nezhubnete. Omezte příjem sladkého jídla, tuků a přidejte více zeleniny. Dostatečně pijte, voda zahání pocit hladu.

● Denní konzumace zeleniny a ovoce

Nejméně tři krát denně snězte ovoce či zeleninu. Doplní Vám energii a napomůže procesu hubnutí.

● Voda

Denně vypijte dva litry čisté vody.

● Přílohy

V průběhu hubnutí nejezte přílohy. Vynechejte z jídelníčku bílé pečivo, brambory. Zdvojnásobte příjem zeleniny.

● Vážení

Važte se pouze 1 krát za týden. Tím zjistíte, jak vám hubnutí jde. Denním vážením byste se jen ničili v případě nezdaru.

Na závěr je vhodné doporučit, abychom se chválili za každý úspěch hubnutí. Posílí to motivaci i chuť dietu dodržet.