Nadváha. To je věčný problém mužů i žen. Někomu se hubne snadněji, jiným hůře. Ne všichni jsou odhodláni držet drastickou dietu. Tento způsob je nepřijatelný ve všech směrech. V čem tkví základ úspěchu? Zdravá výživa, pohybové aktivity, pomoc bylinek a pevná vůle jsou ideální kombinací k dosažení perfektních výsledků.

Jak zhubnout bez kouzel a čar

Většina lidí si mylně myslí, že zhubne během pár týdnů. To je omyl. Pokud nemáte pevnou vůli a nezvyknete si na nové stravovací návyky, ještě více přiberete. Člověk by se měl držet základních pravidel, protože fungují. Klíčovým parametrem je pohyb. Kdo není sportovní typ, ať zařadí denně procházku či rychlou chůzi. Mnozí si oblíbili jízdu na kole a plavání. Tyto aktivity nejsou náročné na čas ani peníze. Mít skvělou kondičku, to je polovina úspěchu.

Podpora hubnutí pomocí bylinek funguje

Ano, je to tak. Některé byliny dokážou spalovat tuky, působí na lidský metabolismus blahodárně. Umí zrychlit spalování tuků a omezují chuť k jídlu. To ovšem neznamená, že pomohou ke krásné postavě jako mávnutím kouzelného proutku. Jak zhubnout díky síle bylinek? Vyzkoušejte kontryhel, guaranu, ženšen, zázvor, chilli, ostropestřec mariánský, řebříček, fenykl, mateřídoušku i acaí.

Dodejte svému tělu sílu a elán

Snad každé malé dítě ví, že bylinky pomáhají na všech frontách. Kontryhel má uklidňující účinky a vyřeší zadržování vody v těle. Pokud máte tento problém, pijte 2 šálky čaje po dobu 10 – 15 dní. Jen nezapomeňte uskutečnit alespoň týdenní pauzu. Ženšen podporuje metabolismus, je jeden z nejsilnějších antioxidantů. Řebříček čistí krev a stará se o ideální trávení, což je při hubnutí velmi důležité. Obdobné účinky má také kopřiva, navíc je močopudná a působí na hladinu cukru v krvi. Mladé kopřivy rostoucí v jarních měsících vás nebudou stát ani korunu. Spojte příjemné s užitečným a vyrazte si nasbírat byliny pro jarní očistu.

O zásadách hubnutí už toho bylo napsáno moc. Většina lidí, kteří chtějí nebo potřebují zhubnout, je mají nastudované a znají je, i když je vzbudíte o půlnoci. Bohužel to, že vše vědí, ještě neznamená, že zhubnout. Lidé mají totiž problém teorii převést do praxe. Připomeňme si zásady zdravého hubnutí a podívejme se na to i z jiného pohledu.

Chcete opravdu zhubnout? Jezte pravidelně

Pokud chcete zhubnout, první co musíte udělat je, že začnete jíst často, menší porce a budete dodržovat pravidelné intervaly. Doba mezi jídly by měla být asi 3 hodiny. Je to proto, aby mělo tělo dostatek času strávit jídlo, které mu dodáte, ale zase aby „nevyhladovělo“. Jinak se bude metabolismus zpomalovat a bude šetřit energií, místo aby rychleji spalovalo.

Snídejte

Při hubnutí a nejen při něm, je důležité, abyste vždy snídali. Snídaně je hlavní jídlo dne. S tím musíte vždy začít. Správná snídaně Vám nastartuje metabolismus a budete mít energii na začátek dne. Toto platí i pro děti. Je důležité, aby snídaly, než odejdou do školy či školky. Pokud snídat nebudou, můžou u nich nastat poruchy soustředění a problémy s učením

Hýbejte se

Při zdravém hubnutí musíte přidat pohyb. Logické je, že když budete celý den sedět v kanceláři u počítače, že nezhubnete. Snažte se zařadit do svého běžného života co nejvíce přirozeného pohybu.

Jak se dostat k vysněné postavě:

Stanovte si cíle

Cíl je důležitý, pokud chcete hubnout. Když totiž nebudete mít stanovený cíl, nebudete mít kam směřovat.  Pak se lehce může stát, že se na hubnutí „vykašlete“.

Vše si pište

Při hubnutí je dobré si zapisovat takový svůj deníček. Psát si co a kdy jíme, jestli jsme cvičili a jak jsme cvičili. Také je dobré si naspat, že jsme třeba zhřešili čokoládou apod. A třeba i důvod, proč jsme zhřešili. Například, rozzlobily mě děti, něco se nepovedlo v práci apod. Deníček Vám hodně pomůže při Vaší cestě za štíhlou postavou.

Čtěte etikety

Když jdete nakupovat, čtěte složení výrobků. Výrobce má povinnost uvádět na obale, co obsahuje jeho výrobek. Najdete zde, i pokud výrobek obsahuje alergeny apod.

Když neznáte názvy ve složení, raději ani výrobek nekupujte. Pokud je tam moc „éček“, také se mu raději vyhněte. Ne všechna jsou špatná, ale pokud je jich tam hodně, tak to úplně ideální nebude.

Máte na něco chuť? Dejte si to

Pokud Vás honí mlsná, udělali jste asi někde v jídelníčku chybu. Mlsná je totiž jen reakce těla, když nám chybí sacharidy. Ale může to být i zvyk. Máte několik možností, jak to řešit. Můžete zkusit jít něco dělat. Například si zacvičit, jít ven, zavolat kamarádce apod. Nebo máte další možnost a to je, že si dáte něco dobrého. Pokud se to neděje často a dáte si jen kousek například čokolády, nic se neděje. Nemusíte mít výčitky svědomí. Pokud by to ale mělo být denně, je něco špatně.

Nezakazujte si jídlo

Jídlo, které máte rádi, si nezakazujte. Jestli patří do „nezdravého“ jídelníčku, dejte si ho jen občas a v malém množství. Pokud si ale nějaké jídlo zakážete, o to víc po něm budete toužit.

Zapomeňte na diety

Pokud chcete zhubnout trvale, zapomeňte na diety a různé hubnoucí koktejly a tabletky. Ty Vám zhubnout nepomohou (alespoň ne zdravě a už vůbec ne trvale). Změňte svůj pohled na jídlo. Dietami docílíte pouze toho, že se Vám zpomalí metabolismus a budete ukládat ještě víc, než dosud. Navíc díky dietám můžete mít dalších pár kilo navíc, jelikož po každé dietě přichází Jo-jo efekt.

Nezapomínejte na pitný režim

Asi si říkáte „ach jo, zase ten pitný režim“. Ale věřte, že pitný režim je jedna z nejdůležitějších věcí, které bychom měli dodržovat. A ne jen když chceme nějaké to kilo shodit, ale stále. Voda je základ lidského těla. Je součástí každé buňky i krve. Když budeme mít malý příjem tekutin, hrozí nám dehydratace. Doporučuje se vypít asi 0,5l tekutin na každých 15kg váhy člověka. Pokud pracujeme nebo se pohybujeme v teplém prostředí, měli bychom vypít ještě víc.

Voda odvádí z těla škodliviny, které vznikají při hubnutí. Navíc pomáhá (potem) ochlazovat tělesnou teplotu. Nepodceňujte pitný režim.

Poskládejte si jídelníček z potravin s nízkým glykemickým indexem

Naučte se, jak si sami složit jídelníček (například Vás to může naučit výživový poradce). Vybírejte potraviny s nižším GI. Nebudete po nich mít tak brzy hlad.

Každý si musí najít tu svou cestu. Každopádně tyto zásady fungují více či méně na všechny. Výjimkou jsou snad jen osoby trpící metabolickými poruchami. I ti ale mohou zásady dodržovat a díky tomu se cítit lépe, případně nějaké to kilo shodit.

Nedaří se Vám zhubnout? Zásady zdravé výživy máte nastudované a stejně kila dolů nejdou. Doma máte snad všechny knihy o zdravé výživě a hubnutí. Sportujete každý den a ručička na váze stále stojí. Začínáte být pomalu zoufalí a už si nevíte rady.

Jak konečně zhubnout? Co změnit ve svém životě, aby se váha konečně hnula. Pokud je toto i Váš případ, vyhledejte pomoc odborníka.

Jak Vám pomůže odborník?

Když se rozhodnete, že chcete zhubnout s pomocí výživového poradce, měli byste vědět, co Vás čeká. Nejprve se budete muset objednat. Málo který poradce Vás vezme okamžitě, když k němu přijdete.

Když máte termín, máte první, tu nejtěžší část za sebou. Odhodlali jste se. Pro některé to je hodně náročné a stojí je to hodně přemáhání, aby zvedli telefon a zavolali.

Nemusíte se ničeho bát, poradce pro výživu je zvyklý pracovat s lidmi. Bude se Vás vyptávat na spoustu osobních věcí, které potřebuje znát, aby byl schopen Vám sestavit efektivní hubnoucí plán.

Svému poradci musíte věřit. Je důležité, abyste měli ve Vašeho poradce 100% důvěru. Věřte, že se bude snažit Vám vyjít ve všem vstříc a bude se snažit Vám co nejvíce pomoci.

Váha neklesá

Výživový poradce Vám může být oporou v době, kdy se hubnutí moc nedaří. V procesu hubnutí se stává, že se váha zarazí a neklesá. Je to normální, proto se toho nelekejte. Tělo se potřebuje „vyrovnat“ s novou váhou. Můžete být také více ve stresu. Ženy mohou mít období „svých dnů“ apod. Důvodů, proč se Váha zastaví, může být víc. Poradce Vám pomůže zjistit příčinu, proč Vaše váha stojí. Navíc Vás psychicky podrží, abyste nesklouzli zpět do Vašeho starého životního stylu a původního nezdravého stravování.

Stydlivost není na místě

Pokud se stydíte, můžete vyhledat i pomoc ONLINE. I zde ale platí, že musíte věřit tomu, od koho pomoc chcete. Vyhledejte si ověřeného poradce (ideálně na doporučení od známých). Nedejte na nabídky, že zhubnete, když budete pít nějaké koktejly a jinak nic dělat nemusíte. Tak to opravdu nefunguje.

Bohužel stále hodně lidí věří i hubnoucím tabletkám. Pak jsou zklamaní, nemají ani svou vysněnou váhu, ale ani peníze. Navíc jim takovéto tabletky mohou značně uškodit.

Aby bylo hubnutí efektivní, musíte spálit tuky. Toho docílíte jedině tím, že budete cvičit a Váš příjem bude menší než Váš výdej. Rozdíl ale nesmí být moc velký, jinak tělo bude postupně přecházet do úsporného režimu. Bude se snažit šetřit s energií, kterou mu dáte a bude ukládat „na horší časy“.

Na internetu je spousta možností, jak hubnout s pomocí online. Pozor na jídelníčky zdarma. Jsou to rámcové jídelníčky – ukázkové, neboli typizované. Jsou vytvořené pro imaginární osobu, která má příjem energie stanovený např. na 5000 kJ. Nenajdete tam množství potravin pro Vás. Každý je individuální, proto tyto univerzální jídelníčky většinou moc nefungují. Mohou ale sloužit jako inspirace pro Vaše nové, zdravé stravování. Raději hledejte inspiraci v receptech, nechte si poradit, jak si vytvořit svůj jídelníček.

Musíte vědět a pochopit, proč máte jíst ráno sacharidy a večer raději bílkoviny. Je důležité znát potraviny, které jsou vhodné při redukci a na které si dát naopak pozor. Měli byste mít přehled o tom, jaká úprava pokrmů je vhodná apod.

Díky těmto znalostem se Vám podaří zhubnout. Navíc, když dostanete alespoň týdenní jídelníček na míru. Abyste věděli, jak asi velké porce můžete jíst.

Jak cvičit?

Když si nevíte rady s pohybem, přichází na řadu odborník na pohyb. Fitness trenér Vám poradí, jaké cvičení je pro Vás vhodně a kterému se prozatím raději vyhnout. Naučí Vás správně dýchat, aby bylo cvičení (tím i hubnutí) co nejefektivnější.

Dýchání je při cvičení jedna z nejdůležitějších věcí. Fitness trenér Vám vysvětlí, jak intenzivně máte cvičit, kolik opakování dělat apod.

Nebojte se požádat o pomoc

Když se rozhodnete pro hubnutí či chcete jen zdravě žít a hýbat se, nebojte se najít si odborníka a požádat o pomoc. Lepší je zajít k odborníkovi hned na začátku a rovnou začínat správně, než zkoušet spoustu různých možností a nakonec stejně muset za odborníkem pro rady…

Pak totiž můžete mít zpomalený a rozhozený metabolismus z různých diet a přípravků na hubnutí. Vše pak pro Vás bude daleko těžší.