Nadváha je problémem, který se v tuzemsku týká stále většího počtu lidí. Je to dáno nejen menším pohybem a celkově horším životním stylem, ale také velkou nabídkou potravin a jídel. Většina z nich přitom obsahuje přílišné množství sacharidů, což způsobuje, že se lidem ukládají tuky, načež přibývají na hmotnosti. Jednou z možností, jak snížit tělesnou hmotnost zdravě a bez nutnosti zbytečného hladovění, je proteinová dieta.

Princip proteinové diety

Základem zdravého životního stylu má vždy být vyvážená strava. Ani v okamžiku, kdy chcete shodit nějaké to nadbytečné kilo, se nesmíte upnout na strádání a hladovění, kdy si jednoduše řeknete, že pár dní nebudete nic jíst. Takovýto způsob může ohrozit váš organismus ještě více nežli lehká nadváha.

Především je nutné konzumovat zdravá jídla. Proteinová dieta je přesně takto cílená. Vzorový jídelníček vypadá tak, že se skládá z minimálně 5 vydatných chodů, v nichž však absentují sacharidy, případně jich je zde zanedbatelné množství. Tělo si pak energii, která jim ze sacharidů chybí, samo vytváří během procesu ketózy. Proto se tomuto druhu diety někdy říká keto dieta či ketonová dieta.

Tipy na jídla v rámci keto diety

Kupříkladu taková proteinová snídaně se může skládat z palačinek tak, jak jste zvyklí. Pouze klasické nahradíte za proteinové palačinky, které mají trochu jiné složení. Jestliže se nechcete trápit s receptem, dají se pořídit v instantní podobě, následná příprava už je pak velmi jednoduchá a rychlá. Palačinky si poté můžete dát s oblíbeným džemem, případně dalšími přísadami.

V momentě, kdy má proteinová dieta vzorový jídelníček, nesmí v něm chybět maso. Bílkoviny jsou totiž základem tohoto druhu diety. Jako přílohu k masu na oběd ale namísto brambor či rýže, zvolte třeba proteinové těstoviny, jež jsou minimálně stejně tak dobré jako ty klasické, jen podpoří hubnutí v rámci keto diety.

Chcete se zbavit přebytečných kilogramů a zhubnout? V takovém případě bude nutné upravit jídelníček a zvolit dietní opatření. To však v žádném případě nemusí znamenat nepříjemné hladovění. Proteinová dieta je naopak sestavena pro udržení optimálního příjmu energie a udržitelné hubnutí. Jaký je princip diety? To se dozvíte v článku.

V čem spočívá proteinová dieta?

Pro hubnutí je potřeba zvýšit výdej energie a lehce zmenšit její příjem. Úprava jídelníčku by měla spočívat v nastavení kaloricky a nutričně vyvážených hodnot. Důležité jsou hlavně bílkoviny neboli proteiny. Ty se totiž skládají z aminokyselin, což jsou základní stavební kameny našeho těla. Proteinová dieta spočívá právě v navýšení příjmu bílkovin. Tímto způsobem je možné efektivně zhubnout přebytečná kila a zároveň nepřijít o svalovou hmotu.

Hubnutí bez hladovění

Výhodou proteinové diety je její poměrně vysoká sytivost. To znamená, že po snědení jídla nebudete mít brzy hlad, ale pocit nasycení vydrží ideálně až do dalšího plánovaného jídla. Vzhledem k tomu, že jde o stravu bohatou na bílkoviny a tedy i důležité enzymy, přirozeně podporujete zdraví vlasů, kůže a nehtů. Tím pádem je proteinová dieta vhodná i pro ženy, protože nemá negativní dopady na krásu, ale naopak ji podporuje.

Rychlá a snadná příprava jídel

U proteinové diety je i další výhoda, která spočívá ve snadné a rychlé přípravě jednotlivých jídel. V rámci speciálního hubnoucího programu máte k dispozici několik připravených a vyvážených potravin pro téměř libovolnou kombinaci. Výhodou je i dobrá chuť, kdy proteinový drink může díky své sladkosti přirozeně zahnat chuť na nezdravé potraviny. Proteinová dieta Ketofit je speciálně navržená pro potřeby ženského těla a množství jídel se stanovuje podle vaší výchozí hmotnosti a fyzické aktivity.

Nadváha, nebo snad obezita je spojena s celou řadou různých problémů. Ty se netýkají jenom toho, jak člověk vypadá, ale jsou spojeny i se zdravotními riziky, nebo se špatnou fyzičkou. Je proto chvályhodné, když se člověk rozhodne hubnout. Když vytrvá, úspěch se pochopitelně dostaví. Co by měl udělat jako první? Je to výpočet BMI. Z jakého důvodu? Na ty hlavní se společně podíváme.

BMI kalkulačka vám řekne, kolik je třeba zhubnout

Jedná se o nástroj, který vám laicky řečeno řekne, „jak na tom jste“. Tedy zda trpíte pouze nadváhou, nebo spadáte do kategorie obezity. A to lehčí, nebo vyšších stupňů. Díky tomu si uvědomíte, jak velký problém s vaší váhou máte a kolik je nutné zhubnout. Zda stačí váhu jenom krátkodobě korigovat, nebo je třeba začít radikální odtučňovací kúru. BMI kalkulačka se tak stává prvotním pomocníkem, ale dále i nástrojem pro zjišťování toho, zda vaše váha již klesá to méně rizikových hodnot a nakolik se blíží normálu. Lze ji považovat kromě váhy a tělesných proporcí za další z možných ukazatelů toho, že opravdu hubnete.

Výpočet hodnoty BMI je snadný

Když hubnete, je třeba se měřit, je třeba se vážit a mnohdy provádět i zjištění množství svalů, nebo tuků v těle. To vše se oproti výpočtu BMI může jevit složité, jelikož na zjištění této hodnoty vám stačí jenom dvě hodnoty. Pokud jste dospělý jedinec, tak vaše výška, která se dlouhodobě nijak nemění. Dále je to také vaše váha, kterou zjistíte stoupnutím na váhu. Internetové kalkulačky už se postarají o správný výpočet požadované hodnoty. Kromě ní hned zjistíte váš aktuální stav poměru výšky k hmotnosti a to, zda už je opravdu na místě začít něco dělat, nebo nikoliv. Výpočet lze navíc provádět v podstatě kdykoliv, kdy chcete zjistit, zda se už blížíte vytoužené hodnotě, která pro vás bude znamenat to nejdůležitější – velký úspěch.