Zdravý životní styl
Dali jste si předsevzetí, že zhubnete? Odlehčete každý chod!

Nový rok je tu, což s sebou pochopitelně přináší vlnu motivace k tomu, abychom se v následujícím roce pokusili zlepšit kvalitu našeho života. Podle průzkumu agentury Rondo Data, který realizovala na konci roku 2019, si nějaké novoroční předsevzetí pro rok 2020 chystá dát 42 % respondentů. Uhodnete, čeho lidé chtějí dosáhnout nejčastěji? Ano, je to právě hubnutí!
Jestliže jste letos nebo už někdy dříve šli do nového roku s tím, že zhubnete, určitě se s námi shodnete na tom, že se to snadněji vymýšlí, než uvádí do praxe. Pro laika, který o výživě ani cvičení vůbec nic neví, je téměř nemožné vyznat se v kalorických tabulkách, natož pak si navrhnout tréninkový plán. Naštěstí na hubnutí existuje několik tipů, které můžete uvést do praxe, i když tyto znalosti nemáte. Které to jsou?
Jezte jen tehdy, když máte hlad
Neustále se mluví o tom, jak je třeba pravidelně jíst – snídani, oběd, večeři a mezi tím ještě dvě svačiny. Nicméně rozhodujícím faktorem pro to, zda se máte najíst, či nikoliv je především pocit hladu. Právě ten je totiž jednoznačným signálem, kterým nám naše tělo dává najevo, že potřebuje doplnit energii pro další fungování.
Můžeme za něj vděčit hormonu, který se nazývá ghrelin. Ten vzniká v trávicím traktu, odkud putuje až do mozku, který pak v těle vyvolá pocit hladu a chuť k jídlu, ideálně nějakému výživnému. Sladění s těmito signály, které nám tělo vysílá, je ideální cestou, jak shodit přebytečná kila, jelikož vašemu organismu dodáte energii přesně tehdy, kdy ji skutečně potřebuje, a tak si nebude muset dělat tolik zásob – ve formě tuku.
Samozřejmě je důležité tělu naslouchat i během jídla a poslechnout, když vám řekne dost. To se vám podaří, pokud budete jíst pomalu a každé sousto dobře rozkoušete před tím, než ho spolknete. Tělu totiž chvíli trvá, než si uvědomí, že přijalo dostatek potravy, a tak by se vám kvůli rychlému hltání mohlo stát, že dvacet minut po jídle zjistíte, že jste úplně přecpaní.
To však neznamená, že byste měli hladovět
Přestože jsme řekli, že je potřeba se řídit pocitem hladu, neznamená to, že byste měli několik hodin hladovět. V momentě, kdy vám začne kručet v žaludku, je třeba si dopřát plnohodnotné jídlo, jinak docílíte zcela opačného efektu – organismus si začne myslet, že se mu potřebné energie nedostane, a tak si z každého jídla nějakou uloží. Přesně proto se neustále doporučuje jíst pravidelně několikrát během dne.
Dlouhodobé hladovění navíc často vede k tomu, že se dostanete do fáze, kdy jednoduše řečeno spořádáte cokoliv, co vám přijde pod ruku. V zápalu hladu a neúnosné chuti k jídlu se pak ještě ke všemu přejíte a situaci tak ještě zhoršíte. Proto vždy naslouchejte svému hladu. Po nějaké době se pro vás stane tím nejlepším dietologem pod sluncem.
Vylepšete každé jídlo tak, aby bylo zdravější
Kromě toho, že se lépe naladíte na své tělo, je třeba věnovat více energie také přípravě vašeho jídla. Nesejde na tom, zda jste zvyklí jíst v práci, chodit na obědy do restaurací nebo si vařit doma, vždy existují alternativní způsoby, jak si dopřát zdravé a výživné jídlo v kteroukoliv denní hodinu. V každém větším městě se dá najít rozvoz zdravých obědů i restaurace s lehčími pokrmy.
Pokud pro vás tyto možnosti nejsou, můžete si jídlo připravit sami. Pro každého nováčka ve světě hubnutí a zdravého životního stylu jsou nejtěžší zejména první týdny. Během nich totiž dochází k osvojování nových návyků spojených s přípravou jídel, nakupováním i dalšími aktivitami, které jsou při hubnutí nezbytné. My se v následujících řádcích podíváme na to, jak mohou taková jídla vypadat.
Snídaně plná vitamínů
Snídali jste doposud buchty, koblížky nebo obložené bílé pečivo? Tak to vás nejspíš trochu zklameme – taková snídaně by vám s hubnutím příliš nepomohla. Naopak taková ovesná kaše by však mohla, samozřejmě pokud bude po domácku uvařená. Jestliže jste ji párkrát zkoušeli a příliš vás nezaujala, zkuste do ní rozmačkat zralý banán a případně ji ještě jemně dosladit medem, její chuť se tím výrazně vylepší a spolu s ní i výživová hodnota.
Počítejte však s tím, že si budete muset udělat zásoby banánů, které potřebují dozrát, aby kaši dodaly tu správnou chuť. Nejlepší bude, když si prolistujete akční letáky a počkáte si na výhodnou akci. Pak můžete nakoupit třeba i kilo a půl a mít vystaráno na celý týden. Aktuálně nabízí banány za skvělou cenu Penny leták čtvrtečník, a to konkrétně za 21,90 Kč za 1 kg.
Samozřejmě se nemusíte každý den ládovat ovesnou kaší. Velmi vhodnou snídaní při hubnutí jsou i míchaná vejce, bílý jogurt s ovocem nebo celozrnný chléb s čerstvým sýrem a dušenou šunkou. Ovesné vločky však mají jednu nesmírnou výhodu, a to takovou, že obsahují dobrý poměr bílkovin a vlákniny a ještě k tomu ve vás nabobtnají, takže se budete cítit sytí několik hodin.
Oběd, po kterém se vám nebude chtít spát
V poledne nastává čas na to, abyste si dopřáli největší jídlo dne – oběd. Největší by mělo být proto, že budete mít na jeho trávení celé odpoledne, a tak vás už nebude zatěžovat večer před spaním. Neznamená to ale, že do sebe musíte ládovat těžká, nezdravá jídla – jde spíše o objem a výživovou hodnotu pokrmu. Snažíte se přece jen docílit i toho, aby vám to i v odpoledních hodinách myslelo a vy jste poslední hodiny v práci neprozívali.
Proto se vyhněte čemukoliv smaženému, tmavému masu i tradičním českým klasikám v podobě omáček s houskovým knedlíkem. Naopak pro vás budou dokonalou volbou ryby či bílé maso doplněné o dušenou či čerstvou zeleninu. Získáte tak ideální množství bílkovin, vlákniny i vitamínů, a když si zeleninu posypete semínky nebo zakápnete olivovým olejem, dostanete do sebe i zdravé tuky. Zajímavou inspiraci na zdravé obědy najdete zde.
Večeře pro dobrý spánek
Poslední jídlo dne – večeře – už nemusí být tak bohatá jako oběd, na druhou stranu by však neměla být ochuzená o důležité živiny. Hlavní roli by měla hrát v každém případě bílkovina, takže opět bílé maso, ryba, vejce nebo luštěniny. Tu je třeba o kvalitní tuky v podobě semínek, ořechů či za studena lisovaného oleje a neměla by chybět ani dostatečná dávka zeleniny kvůli vláknině, cenným vitamínům a minerálům.
Večeři je důležité především vhodně načasovat, abyste nechodili spát s plným žaludkem. Nejen, že byste se dobře nevyspali, ale ani z hlediska hubnutí byste si příliš nepomohli, jelikož byste jídlo nestihli kompletně strávit. Optimální doba k večeři je zhruba 3 až 4 hodiny před spaním – na noční svačinky a mlsání u televize tedy při redukci váhy rozhodně zapomeňte.
Zdravý životní styl
Adell Casino: Objevte Klenoty Českého Online Hraní – Registrace, Hry, Bonusy a Více!

Pokud hledáte herní platformu, která spojuje inovaci s českou tradicí, pak Adell Casino stojí za pozornost. Tento provozovatel nabízí unikátní kolekci hracích automatů přímo od tuzemského vývojáře, společnosti AUTO GAMES, která působí na trhu od roku 1999. Na co se mohou hráči těšit? Od poutavých tématických her přes štědré bonusy až po rychlé a bezpečné transakce – vše v souladu s českou legislativou. Jak se ale stát součástí této herní komunity? Podívejme se na proces registrace a první kroky v Adell Casino.
🎲 Nabídka her a automaty v Adell Casino
Pokud jste se již zaregistrovali a nyní se ptáte, co vše Adell Casino nabízí, odpověď je jednoduchá: spoustu zábavy! Katalog her je rozmanitý a zahrnuje výherní automaty, stolní hry, a dokonce i turnaje s atraktivními cenami. Hlavními hvězdami však zůstávají hrací automaty, které jsou z dílny českého výrobce Adell. Tato část recenze vám poskytne přehled o tom, co všechno na vás čeká.
🎰 Hrací automaty od Adell
Adell je známý svou rozmanitou nabídkou hracích automatů, která uspokojí hráče jak tradičních klasických automatů, tak i moderních titulů s netradičními herními mechanikami. Některé z nejlepších her zahrnují:
- Fruit Joker
- Jin-Jang
- 5 Stones
I přestože Adell nevyrábí tolik automatů jako větší zahraniční poskytovatelé, kvalita je vždy na prvním místě. Grafika těchto automatů je na velmi vysoké úrovni, přičemž každá hra nabízí unikátní zvukový doprovod a animace. Nejde jen o vizuální zážitek, ale i o zábavné herní mechaniky.
🏅 TOP 3 hrací automaty od Adell
Fruit Joker. Tento automat se vrací k tradičním ovocným symbolům a nabízí 81 výherních linií. Nechybí ani wild symbol, který nahrazuje ostatní a zvyšuje vaše šance na výhru. Maximální výhra na tomto automatu může dosáhnout až 500 000 Kč.
5 Stones. Jeden z nejnovějších automatů, který přináší unikátní bonusovou hru. Sbírejte kameny a spouštějte bonusové kolo, kde můžete vyhrát freespiny nebo náhodnou výhru. Maximální výhra na tomto automatu je 200 000 Kč.
Jin-Jang. Automat s dálnovýchodní tematikou, který vás zavede do tajemného světa staré Číny. Tento 5-válcový automat nabízí až 240x výhru na vaši sázku a maximální výhru ve výši 500 000 Kč.
🏆 Jak si zahrát zdarma?
Pokud si nejste jisti, zda chcete okamžitě hrát o reálné peníze, můžete si všechny automaty vyzkoušet zdarma v demo režimu. Tento režim vám umožní hrát za virtuální kredity bez jakéhokoliv finančního rizika. Možnost zahrát si zdarma je ideální pro nové hráče, kteří se chtějí seznámit s hrami, než začnou sázet o peníze.
💸 Jackpoty a speciální bonusy
Většina Adell automatů nabízí hráčům příležitost vyhrát jackpoty. Tyto jackpoty se skládají z tří úrovní: bronzový, stříbrný a zlatý. Jackpoty mohou padnout kdykoliv, i při nejnižší sázce, což dává šanci na výhru i hráčům, kteří hrají s nízkými částkami. Zajímavé je, že jackpoty jsou stanovené českou legislativou, což zajišťuje jejich férovost a transparentnost.
📝 Jak se registrovat v Adell Casino?
Vytvoření účtu v Adell Casino je jednoduchý proces, který zabere jen pár minut. Pro bezproblémový průběh registrace je dobré vědět, co očekávat. Následující kroky vysvětlují celý proces přehledně.
Kroky k vytvoření účtu:
- Navštivte oficiální web a klikněte na „Registrovat“
- Vyhledejte registrační formulář a vyplňte základní údaje jako jméno, e-mailovou adresu a telefonní číslo.
- Ověření identity – klíčová část procesu
- Podle české legislativy je nutné ověřit totožnost hráče nahráním kopie dokladu (občanský průkaz nebo pas) a případně doložením adresy (např. výpisem z banky).
- Nastavení platební metody
- Aby bylo možné hrát o reálné peníze, je nutné propojit účet s ověřenou platební metodou, jako jsou bankovní převody, platební karty nebo e-peněženky.
- Aktivace účtu a první vklad
- Po úspěšném ověření stačí aktivovat herní účet kliknutím na potvrzovací odkaz v e-mailu a provést první vklad.
Po dokončení těchto kroků je účet připraven k použití. Hráči mohou začít objevovat nabídku her, využívat bonusy a zapojit se do turnajů.
🎯 Tipy pro nové hráče
Než začnete hrát za peníze, je užitečné mít na paměti několik doporučení. Správná strategie a rozumný přístup mohou významně ovlivnit herní zážitek.
Doporučení pro začátečníky:
- Nejprve si vyzkoušejte hrací automaty zdarma
- Adell Casino umožňuje demo režim u většiny titulů, což je skvělý způsob, jak se seznámit s mechanikou hry.
- Využijte uvítací bonusy
- Některé promoakce nabízejí zdarma freespiny jen za registraci, což je skvělý způsob, jak začít bez rizika.
- Nastavte si herní limity
- Kasino umožňuje nastavení vkladových limitů a časových omezení hry, což pomáhá udržet hru pod kontrolou.
- Sledujte pravidelné promo akce
- Adell Casino často pořádá turnaje a speciální nabídky, které mohou zvýšit šance na výhru.
Díky těmto tipům lze získat lepší přehled o platformě a hrát zodpovědněji. Zkušenější hráči mohou využít strategická rozhodnutí ke zlepšení svých výsledků.
🎮 Stolní hry a živé kasino
Pokud máte rádi stolní hry, Adell Casino má také co nabídnout. Můžete si zahrát klasické hry jako ruletu nebo blackjack. Tyto hry si můžete užít buď proti počítači, nebo v živém kasinu, kde se setkáte s profesionálními krupiéry. Živé kasino je skvělou volbou pro hráče, kteří chtějí zažít atmosféru skutečného kasina přímo z pohodlí domova.
🔄 Závěr
Adell Casino nabízí širokou paletu herních automatů a stolních her, což činí tuto platformu atraktivní pro široké spektrum hráčů. Ať už preferujete tradiční ovocné automaty, nebo dobrodružné tituly s netradičními bonusovými funkcemi, rozhodně si zde najdete něco pro sebe. V dalším díle se podíváme na bonusy, platební metody a licenci tohoto kasina.
Zdravý životní styl
Dopřejte si nadstandardní zdravotní péči v centru Prahy
Praha, srdce Evropy, je nejen turistickou destinací, ale také místem, kde můžete nalézt špičkovou zdravotní péči. V centru města se nachází řada zdravotnických zařízení, která nabízí nadstandardní péči zaměřenou na vaše zdraví a pohodu. A přesně to si přece zasloužíte.
Moderní vybavení a špičkové technologie
Zdravotnická zařízení v centru Prahy jsou vybavena nejmodernějšími technologiemi a přístroji, které zaručují přesnou diagnostiku a efektivní léčbu. Disponují pokročilou zdravotnickou technikou, snaží se držet krok s nejnovějšími medicínskými standardy.
Osobní přístup a individuální péče
Jedním z hlavních pilířů nadstandardní zdravotní péče je osobní přístup ke každému pacientovi. Kdo z nás po něm už alespoň jednou při návštěvě svého lékaře nezatoužil? A je jedno, zda praktického lékaře, nebo nějakého jiného.
Lékaři a zdravotnický personál se tu soustředí na individuální potřeby a přání pacientů, kteří mají během konzultací s lékařem možnost klást otázky tak, aby své diagnóze, léčbě i potřebám rozuměli. A to je něco, co nám u většiny lékařů chybí. Ne že by nám to nechtěli nabídnout, někdy na to prostě jen nemají čas, protože mají spousty pacientů.
Komplexní spektrum služeb
Kliniky a nemocnice v centru Prahy vám mohou nabídnout široké spektrum zdravotnických služeb od preventivní péče, jako jsou pravidelné prohlídky a očkování u praktika, přes specializované obory jako ortopedie, dermatologie, estetická medicína a rehabilitaci. Některá zařízení toho umí ještě víc a nabídnou vám i zubní péči, fyzioterapii, psychologickou podporu apod.
Dostupnost a lokalita
Výhodou zdravotní péče v centru Prahy je její snadná dostupnost. Mnoho klinik a nemocnic se nachází v pěší vzdálenosti od městské hromadné dopravy i hlavních památek a hotelů. Pokud tedy patříte mezi ty, kdo buď svého lékaře nemají a nějakého už delší dobu hledají, nebo jen toužíte po nadstandardních zdravotnických službách, kliniky a další zdravotnická zařízení v Praze jsou pro vás tou pravou volbou. A potěší i cizince, protože zdejší personál většinou ovládá hned několik jazyků.
Zdravý životní styl
Je běh doma ideální zimní aktivitou?
Běh je bezesporu skvělou aktivitou, díky které posílíte všechny svalové partie, zejména nohy a hýždě. Výborně si při něm „vyčistíte“ hlavu a v neposlední řadě samozřejmě spálíte spoustu kalorií. Mrazivé a nevlídné počasí však dokáže odradit nejednoho sportovce. Běžecké pásy však mohou představovat skvělou alternativu pro váš trénink.
Výhody domácího běhání
Největší výhodou běhu doma je již zmiňované pohodlí a časová flexibilita. Nezastaví vás zima, déšť nebo sníh. A vyběhnout můžete klidně i večer po práci, aniž byste museli vytahovat čelovku. Řešit nemusíte ani výběr oblečení nebo nepromokavé boty.
Zdroj: https://pixabay.com/photos/home-workout-gym-exercise-fitness-5031689/
Zatrénujete si v klidu z pohodlí vašeho domova. Nespornou výhodou je samozřejmě pevný a suchý povrch. Běhání je tedy mnohem bezpečnější, ale také komfortnější. Svůj trénink si navíc naplánujete zcela dle svých představ. Nijak vás tedy neovlivní okolní faktory jako chodci, cyklisti či auta. Na běžeckém pásu si navíc snadno nastavíte sklon, rychlost i délku tréninku.
Běžecké pásy jsou ideální pro začátečníky i pokročilé
Běžecké pásy jsou vhodné nejen pro pokročilé běžce, ale i začátečníky, kteří hledají pohodlný start. Začít tedy můžete jen několika minutovými tréninky a klidně pouze chůzí. Ideální jsou tedy také pro ženy, které mají nabitý program, a jen těžko na běhání dosud hledaly čas.
Řešit nemusíte ani hlídání malých dětí v době vaší nepřítomnosti doma. Stejně tak jsou ale pásy vhodné pro pokročilé běžkyně, které chtějí trénovat stále v konstantních podmínkách.
Jak na to, aby váš trénink byl skutečně efektivní?
Výběr správného domácího běžeckého pásu je velmi důležitý. Podstatným parametrem je výkon pásu. Je lepší vybírat pásy s vyšším výkonem než modely slabé, ale důležitá je také vaše hmotnost.
Zdroj: https://pixabay.com/photos/exercise-machine-run-gym-exercise-4565410/
S tím úzce souvisí i nosnost pásu, která by měla být o 20 % vyšší než hmotnost nejtěžšího člověka, který bude na pásu běhat. V opačném případě by mohlo dojít k přetěžování pásu. Je dobré se také zaměřit na vytvoření vlastního tréninkového plánu, který vás může dlouhodobě motivovat.
Poradit se můžete s trenérem, ale mnoho videí a článků zaměřených na tréninkové plány naleznete na internetu. Při tréninku si navíc můžete pustit svůj oblíbený seriál nebo hudbu, takže vaše sportování bude ještě atraktivnější.
Také je dobré vědět, že běžecký pás si dnes můžete pořídit do domu i panelového bytu, aniž byste hlukem rušili sousedy. Pro lepší odhlučnění je navíc možné využít podložky, které jsou určeny pod běžecký pás.
Zatímco dříve byly běžecké pásy využívány spíše v posilovnách, nyní jsou cenově velmi dostupné a nachází se v mnoha domácnostech.
Běhat doma je tak snadné! Právě teď, v novém roce je ideální čas pořídit si domácí běžecký pás, který se stane vašim skvělým parťákem ve vaší cestě za vysněnou postavou. Kromě toho bude mít váš trénink pozitivní vliv na vaše psychické i fyzické zdraví.
-
Zdravý životní styl2 měsíce ago
Kiteboarding: Umění jízdy po větru a vlnách
-
Zdravý životní styl3 měsíce ago
Odšťavňovač na ovoce a zeleninu Hurom: Klíč k domácím zdravým nápojům
-
Zdravý životní styl2 měsíce ago
Je běh doma ideální zimní aktivitou?
-
Zdravý životní styl1 měsíc ago
Dopřejte si nadstandardní zdravotní péči v centru Prahy
-
Zdravý životní styl6 dny ago
Adell Casino: Objevte Klenoty Českého Online Hraní – Registrace, Hry, Bonusy a Více!