Connect with us

Zdravý životní styl

Cvičení pro hubnutí ve stylu HIIT

Published

on

 

Rozhodli jste se zhubnout a chcete hubnout pohybem? Pak byste měli vědět, jak na to. Jaké cvičení zvolit, jakým cvikům se vyhnout a také jak před a po cvičení jíst. To vše se dozvíte, když si přečtete následující řádky.

Jaké zvolit cvičení

Abyste efektivně hubnuli, je dobré zařadit do svého cvičebního plánu aerobní aktivitu. Tou může být například běh, brusle, kolo, v zimě třeba běžkové lyže nebo v posilovně eliptický trenažer či vesla. Výběr je velký a každý si může zvolit to, co ho baví.

Spalujte

Co je důležité při aerobní aktivitě, je tepová frekvence. Pro správné spalování tuků, byste se měli pohybovat po určitou dobu (alespoň půl hodiny), v určité tepové frekvenci. Ta se dá celkem lehko spočítat nebo si jí můžete změřit. Pro běžného člověka (ne aktivního sportovce), stačí orientační výpočet.

220 (ženy 226) – Váš věk = maximální tepová frekvence. Z té si vypočítáte 65 – 75% a máte orientační hodnoty Vaší spalovací tepové frekvence.

Ne každý najde ve svém nabitém denním programu půl hodiny na cvičení. Pokud patříte také mezi takové, čtěte dále, možná je pro vás vhodné cvičení HIIT.

Jak často cvičit

Pro hubnutí tukových zásob, je dobré aerobní cvičení (nebo také kardio), zařadit alespoň 3x týdně. Rozhodně není nutné, abyste cvičili každý den. Tělo si musí také odpočinout. O tom si ještě řekneme.

Aerobní aktivita spaluje tuky. Samozřejmě nám i tvaruje postavu, ale třeba u bruslí či běhu se moc nezapojuje vršek těla. Pro efektivnost cvičení je důležité posilovat celé tělo. Ne jen nějaké partie. Proto je dobré aerobní aktivitu doplnit o posilování.

Nebojte se toho slova. Tím, že budete posilovat, ze sebe rozhodně neuděláte kulturistu. Jen malá hrstka těch, kteří posilují, budou mít extrémně velké svaly.

Chcete hubnout? Tvořte svalovou hmotu

Je prokázáno, že čím více svalů budete mít (ať už žena či muž), tím lépe budete spalovat. Proto je náš cíl tvorba svalové hmoty. Pokud budete cvičit tak, jak máte, nemusíte se bát nějakého velkého nárůstu. Jde nám jenom o to, aby nám svaly neubývaly.

Rozhodli jste se cvičit ve fitness centru? Zde můžete vidět spoustu cvičenců, kteří zvedají velké váhy a cvičí třeba jen některé partie. Vy to ale nedělejte. Pokud jste začátečník, měl/-a byste cvičit celé tělo. A začínat rozhodně s menšími váhami. Až budete mít nějakou fyzičku, pak je možné cvičení rozdělit a váhy postupně zvyšovat.

Při sestavování svého cvičebního plánu, si vyberte vždy jeden dobrý cvik na jednu partii. Například na triceps můžete volit klik na lavičce, kdy jste k lavičce zády nebo můžete využít stahování kladky. Na vrchní část zad můžeme zvolit například stahování kladky na hruď širokým úchopem. Pokud si nevíte rady, jaké cviky vybrat nebo nevíte, jak je správně provádět, zaplaťte si osobního trenéra. Ten Vám vše ukáže a zkontroluje Vaši techniku.

Jestliže chcete hubnout, musíte zapojit jak aerobní cvičení, tak i anaerobní.

HIIT – „nový“ druh tréninku.

Jedná se o vysoce intenzivní intervalový trénink, kdy střídáte po určitém čase pohyb v maximální a minimální tepové frekvenci. Ideální pro začátek je poměr 1:2. To znamená, že například 20 vteřin budete běžet sprintem a 40 vteřin poběžíte velice pomalu. Až budete mít větší kondičku, můžete zvolit poměr 1:1. Takto stačí cvičit 15 – 20 minut a je to velice efektivní. Pokud jste ale začátečník, začínejte opatrně. Ne každému vyhovuje takový extrém.

HIIT je zkratka High Intensity Interval Training, tedy něco ve smyslu „Vysoce intenzivní intervalový trénink.

Co jíst před a po tréninku?

Aby bylo hubnutí efektivní, je důležitá i strava, nejen pohyb. Před cvičením dopřejte tělu sacharidy. Jídlo si dejte asi hodinu před tréninkem. Ideální je si dát kousek ovoce, vločky či pečivo. Pro trénink potřebujete energii.

Po tréninku je nutné dodat svalům glykogen, který vyčerpaly během cvičení. Ideální je si dát kousíček ovoce či Gainer. Toto udělejte ihned po tréninku. Až dorazíte domů (asi po půl hodině až hodině), udělejte si třeba zeleninový salát s kuřecím masem, rybou či sýrem. Nebo si dejte luštěniny, sóju, tempeh či šmakouna. Nebojte se po tréninku najíst. Když nedodáte tělu bílkoviny, vezme si je ze svalových zásob. Jednoduše řečeno, svaly budou požírat samy sebe.

Cvičte sami za sebe

Když začnete cvičit, nikdy necvičte podle tréninkového plánu někoho jiného. Nemůžete se rovnat se sportovci, kteří cvičí měsíce či roky. Pokud jste naprostý laik, vyhledejte zkušeného trenéra, který Vám poradí. Snažte se cviky provádět vždy pečlivě a v celém rozsahu. Jen tak docílíte toho, že procvičíte celé tělo a zhubnete (či vyrýsujete).

5/5 - (1 vote)
Continue Reading
1 Comment

1 Comment

  1. Di Ščerbová

    16.5.2019 at 8:58

    Ve všech článcích se pořád píše dokola to samé – cvičte 3x týdně… Vždy mi chybí informace co cvičit ty jiné dny nebo jako doplněk k HIIT, když mám chuť a možnost cvičit více, než 20 nebo 30 minut denně…

Leave a Reply

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Zdravý životní styl

Adell Casino: Objevte Klenoty Českého Online Hraní – Registrace, Hry, Bonusy a Více!

Published

on

By

Pokud hledáte herní platformu, která spojuje inovaci s českou tradicí, pak Adell Casino stojí za pozornost. Tento provozovatel nabízí unikátní kolekci hracích automatů přímo od tuzemského vývojáře, společnosti AUTO GAMES, která působí na trhu od roku 1999. Na co se mohou hráči těšit? Od poutavých tématických her přes štědré bonusy až po rychlé a bezpečné transakce – vše v souladu s českou legislativou. Jak se ale stát součástí této herní komunity? Podívejme se na proces registrace a první kroky v Adell Casino.

🎲 Nabídka her a automaty v Adell Casino

Pokud jste se již zaregistrovali a nyní se ptáte, co vše Adell Casino nabízí, odpověď je jednoduchá: spoustu zábavy! Katalog her je rozmanitý a zahrnuje výherní automaty, stolní hry, a dokonce i turnaje s atraktivními cenami. Hlavními hvězdami však zůstávají hrací automaty, které jsou z dílny českého výrobce Adell. Tato část recenze vám poskytne přehled o tom, co všechno na vás čeká.

🎰 Hrací automaty od Adell

Adell je známý svou rozmanitou nabídkou hracích automatů, která uspokojí hráče jak tradičních klasických automatů, tak i moderních titulů s netradičními herními mechanikami. Některé z nejlepších her zahrnují:

  • Fruit Joker
  • Jin-Jang
  • 5 Stones

I přestože Adell nevyrábí tolik automatů jako větší zahraniční poskytovatelé, kvalita je vždy na prvním místě. Grafika těchto automatů je na velmi vysoké úrovni, přičemž každá hra nabízí unikátní zvukový doprovod a animace. Nejde jen o vizuální zážitek, ale i o zábavné herní mechaniky.

🏅 TOP 3 hrací automaty od Adell

Fruit Joker. Tento automat se vrací k tradičním ovocným symbolům a nabízí 81 výherních linií. Nechybí ani wild symbol, který nahrazuje ostatní a zvyšuje vaše šance na výhru. Maximální výhra na tomto automatu může dosáhnout až 500 000 Kč.

5 Stones.  Jeden z nejnovějších automatů, který přináší unikátní bonusovou hru. Sbírejte kameny a spouštějte bonusové kolo, kde můžete vyhrát freespiny nebo náhodnou výhru. Maximální výhra na tomto automatu je 200 000 Kč.

Jin-Jang.  Automat s dálnovýchodní tematikou, který vás zavede do tajemného světa staré Číny. Tento 5-válcový automat nabízí až 240x výhru na vaši sázku a maximální výhru ve výši 500 000 Kč.

🏆 Jak si zahrát zdarma?

Pokud si nejste jisti, zda chcete okamžitě hrát o reálné peníze, můžete si všechny automaty vyzkoušet zdarma v demo režimu. Tento režim vám umožní hrát za virtuální kredity bez jakéhokoliv finančního rizika. Možnost zahrát si zdarma je ideální pro nové hráče, kteří se chtějí seznámit s hrami, než začnou sázet o peníze.

💸 Jackpoty a speciální bonusy

Většina Adell automatů nabízí hráčům příležitost vyhrát jackpoty. Tyto jackpoty se skládají z tří úrovní: bronzový, stříbrný a zlatý. Jackpoty mohou padnout kdykoliv, i při nejnižší sázce, což dává šanci na výhru i hráčům, kteří hrají s nízkými částkami. Zajímavé je, že jackpoty jsou stanovené českou legislativou, což zajišťuje jejich férovost a transparentnost.

📝 Jak se registrovat v Adell Casino?

Vytvoření účtu v Adell Casino je jednoduchý proces, který zabere jen pár minut. Pro bezproblémový průběh registrace je dobré vědět, co očekávat. Následující kroky vysvětlují celý proces přehledně.

Kroky k vytvoření účtu:

  1. Navštivte oficiální web a klikněte na „Registrovat“
    • Vyhledejte registrační formulář a vyplňte základní údaje jako jméno, e-mailovou adresu a telefonní číslo.
  2. Ověření identity – klíčová část procesu
    • Podle české legislativy je nutné ověřit totožnost hráče nahráním kopie dokladu (občanský průkaz nebo pas) a případně doložením adresy (např. výpisem z banky).
  3. Nastavení platební metody
    • Aby bylo možné hrát o reálné peníze, je nutné propojit účet s ověřenou platební metodou, jako jsou bankovní převody, platební karty nebo e-peněženky.
  4. Aktivace účtu a první vklad
    • Po úspěšném ověření stačí aktivovat herní účet kliknutím na potvrzovací odkaz v e-mailu a provést první vklad.

Po dokončení těchto kroků je účet připraven k použití. Hráči mohou začít objevovat nabídku her, využívat bonusy a zapojit se do turnajů.

🎯 Tipy pro nové hráče

Než začnete hrát za peníze, je užitečné mít na paměti několik doporučení. Správná strategie a rozumný přístup mohou významně ovlivnit herní zážitek.

Doporučení pro začátečníky:

  • Nejprve si vyzkoušejte hrací automaty zdarma
    • Adell Casino umožňuje demo režim u většiny titulů, což je skvělý způsob, jak se seznámit s mechanikou hry.
  • Využijte uvítací bonusy
    • Některé promoakce nabízejí zdarma freespiny jen za registraci, což je skvělý způsob, jak začít bez rizika.
  • Nastavte si herní limity
    • Kasino umožňuje nastavení vkladových limitů a časových omezení hry, což pomáhá udržet hru pod kontrolou.
  • Sledujte pravidelné promo akce
    • Adell Casino často pořádá turnaje a speciální nabídky, které mohou zvýšit šance na výhru.

Díky těmto tipům lze získat lepší přehled o platformě a hrát zodpovědněji. Zkušenější hráči mohou využít strategická rozhodnutí ke zlepšení svých výsledků.

🎮 Stolní hry a živé kasino

Pokud máte rádi stolní hry, Adell Casino má také co nabídnout. Můžete si zahrát klasické hry jako ruletu nebo blackjack. Tyto hry si můžete užít buď proti počítači, nebo v živém kasinu, kde se setkáte s profesionálními krupiéry. Živé kasino je skvělou volbou pro hráče, kteří chtějí zažít atmosféru skutečného kasina přímo z pohodlí domova.

🔄 Závěr

Adell Casino nabízí širokou paletu herních automatů a stolních her, což činí tuto platformu atraktivní pro široké spektrum hráčů. Ať už preferujete tradiční ovocné automaty, nebo dobrodružné tituly s netradičními bonusovými funkcemi, rozhodně si zde najdete něco pro sebe. V dalším díle se podíváme na bonusy, platební metody a licenci tohoto kasina.

Pomohl vám článek? Hodnoťte jej:
Continue Reading

Zdravý životní styl

Dopřejte si nadstandardní zdravotní péči v centru Prahy

Published

on

By

Praha, srdce Evropy, je nejen turistickou destinací, ale také místem, kde můžete nalézt špičkovou zdravotní péči. V centru města se nachází řada zdravotnických zařízení, která nabízí nadstandardní péči zaměřenou na vaše zdraví a pohodu. A přesně to si přece zasloužíte.

Moderní vybavení a špičkové technologie

Zdravotnická zařízení v centru Prahy jsou vybavena nejmodernějšími technologiemi a přístroji, které zaručují přesnou diagnostiku a efektivní léčbu. Disponují pokročilou zdravotnickou technikou, snaží se držet krok s nejnovějšími medicínskými standardy.

Osobní přístup a individuální péče

Jedním z hlavních pilířů nadstandardní zdravotní péče je osobní přístup ke každému pacientovi. Kdo z nás po něm už alespoň jednou při návštěvě svého lékaře nezatoužil? A je jedno, zda praktického lékaře, nebo nějakého jiného.

Lékaři a zdravotnický personál se tu soustředí na individuální potřeby a přání pacientů, kteří mají během konzultací s lékařem možnost klást otázky tak, aby své diagnóze, léčbě i potřebám rozuměli. A to je něco, co nám u většiny lékařů chybí. Ne že by nám to nechtěli nabídnout, někdy na to prostě jen nemají čas, protože mají spousty pacientů.

Komplexní spektrum služeb

Kliniky a nemocnice v centru Prahy vám mohou nabídnout široké spektrum zdravotnických služeb od preventivní péče, jako jsou pravidelné prohlídky a očkování u praktika, přes specializované obory jako ortopedie, dermatologie, estetická medicína a rehabilitaci. Některá zařízení toho umí ještě víc a nabídnou vám i zubní péči, fyzioterapii, psychologickou podporu apod.

Dostupnost a lokalita

Výhodou zdravotní péče v centru Prahy je její snadná dostupnost. Mnoho klinik a nemocnic se nachází v pěší vzdálenosti od městské hromadné dopravy i hlavních památek a hotelů. Pokud tedy patříte mezi ty, kdo buď svého lékaře nemají a nějakého už delší dobu hledají, nebo jen toužíte po nadstandardních zdravotnických službách, kliniky a další zdravotnická zařízení v Praze jsou pro vás tou pravou volbou. A potěší i cizince, protože zdejší personál většinou ovládá hned několik jazyků.

Pomohl vám článek? Hodnoťte jej:
Continue Reading

Zdravý životní styl

Je běh doma ideální zimní aktivitou? 

Published

on

By

Běh je bezesporu skvělou aktivitou, díky které posílíte všechny svalové partie, zejména nohy a hýždě. Výborně si při něm „vyčistíte“ hlavu a v neposlední řadě samozřejmě spálíte spoustu kalorií. Mrazivé a nevlídné počasí však dokáže odradit nejednoho sportovce. Běžecké pásy však mohou představovat skvělou alternativu pro váš trénink.

Výhody domácího běhání

Největší výhodou běhu doma je již zmiňované pohodlí a časová flexibilita. Nezastaví vás zima, déšť nebo sníh. A vyběhnout můžete klidně i večer po práci, aniž byste museli vytahovat čelovku. Řešit nemusíte ani výběr oblečení nebo nepromokavé boty.

Zdroj: https://pixabay.com/photos/home-workout-gym-exercise-fitness-5031689/

Zatrénujete si v klidu z pohodlí vašeho domova. Nespornou výhodou je samozřejmě pevný a suchý povrch. Běhání je tedy mnohem bezpečnější, ale také komfortnější. Svůj trénink si navíc naplánujete zcela dle svých představ. Nijak vás tedy neovlivní okolní faktory jako chodci, cyklisti či auta. Na běžeckém pásu si navíc snadno nastavíte sklon, rychlost i délku tréninku. 

Běžecké pásy jsou ideální pro začátečníky i pokročilé

Běžecké pásy jsou vhodné nejen pro pokročilé běžce, ale i začátečníky, kteří hledají pohodlný start. Začít tedy můžete jen několika minutovými tréninky a klidně pouze chůzí. Ideální jsou tedy také pro ženy, které mají nabitý program, a jen těžko na běhání dosud hledaly čas.

Řešit nemusíte ani hlídání malých dětí v době vaší nepřítomnosti doma. Stejně tak jsou ale pásy vhodné pro pokročilé běžkyně, které chtějí trénovat stále v konstantních podmínkách.

Jak na to, aby váš trénink byl skutečně efektivní?


Výběr správného domácího běžeckého pásu je velmi důležitý. Podstatným parametrem je výkon pásu. Je lepší vybírat pásy s vyšším výkonem než modely slabé, ale důležitá je také vaše hmotnost.

Zdroj: https://pixabay.com/photos/exercise-machine-run-gym-exercise-4565410/

S tím úzce souvisí i nosnost pásu, která by měla být o 20 % vyšší než hmotnost nejtěžšího člověka, který bude na pásu běhat. V opačném případě by mohlo dojít k přetěžování pásu. Je dobré se také zaměřit na vytvoření vlastního tréninkového plánu, který vás může dlouhodobě motivovat.

Poradit se můžete s trenérem, ale mnoho videí a článků zaměřených na tréninkové plány naleznete na internetu. Při tréninku si navíc můžete pustit svůj oblíbený seriál nebo hudbu, takže vaše sportování bude ještě atraktivnější. 

Také je dobré vědět, že běžecký pás si dnes můžete pořídit do domu i panelového bytu, aniž byste hlukem rušili sousedy. Pro lepší odhlučnění je navíc možné využít podložky, které jsou určeny pod běžecký pás.

Zatímco dříve byly běžecké pásy využívány spíše v posilovnách, nyní jsou cenově velmi dostupné a nachází se v mnoha domácnostech.


Běhat doma je tak snadné! Právě teď, v novém roce je ideální čas pořídit si domácí běžecký pás, který se stane vašim skvělým parťákem ve vaší cestě za vysněnou postavou. Kromě toho bude mít váš trénink pozitivní vliv na vaše psychické i fyzické zdraví. 

Pomohl vám článek? Hodnoťte jej:
Continue Reading

Nové články

Copyright © 2024 ZdravaVyziva.net